K letu neodmysliteľne patria záhradné oslavy, posedenie s priateľmi a grilovanie. Bohužiaľ naše telo (najmä trávenie a pečeň) zaťažuje kombinácia tučného mäsa, alkoholu, omáčok, dochucovadiel a sladkých nápojov, čo môže vyústiť do pocitu plnosti, nadúvania či únavy.

Nejde o to nejesť, ale jesť múdro. Čo môže pomôcť udržať ľahkosť aj pri grilovačke?

• Začnite zeleninou: pred mäsom si dajte ideálne zeleninový šalát.
  
• Nepreháňajte to s omáčkami a pečivom.
  
• Alkohol prekladajte ideálne vodou.
  
• Hýbte sa napríklad pri záhradných hrách (bedminton, chôdza).

Praktické tipy na úľavu po grilovačke

• Jedzte odľahčené jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné a hlavne výživné - napr. zeleninová polievka či vývar. Vyvarujte sa ale pôstu, telo po prejedaní potrebuje šetrnú výživu.
• Hydratácia – nezabúdajte na vodu (ideálne s plátkom citróna alebo mätou), ktorá podporí proces detoxikácie.
• Pestrec počas dňa - podporuje tvorbu žlče, napomáha pečeňovej regenerácii av kombinácii s artičokom navyše podporuje trávenie.
• Pestrec síce nie je zázračný liek, ale má vedecky overený potenciál podporovať pečeňovú regeneráciu a detoxikáciu po preťažení jedlom a alkoholom. Pre letné obdobie sa môže stať kľúčovým doplnkom, ktorý pomôže telu vrátiť sa do rovnováhy.

Náš tip:

Záver

Občasné prejedenie nie je koniec sveta, a keď viete, ako telu pomôcť, zvládnete ho bez následkov. A hlavne, jedlo je radosť, tak si ju nenechajte pokaziť.

Zdroje

• Ferenci, P. et al. Randomized controlled trial of silymarin treatment in patients with cirrhosis of the liver. Journal of Hepatology, 1989, 9(1), s. 105–113. ISSN 0168-8278. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25247194/
• Fried, M. W. et al. Effect of silymarin (milk thistle) on liver disease in patients with chronic hepatitis C unresponsive to interferon therapy: a randomized controlled trial. JAMA, 2012, 308(3), s. 274–282. ISSN 0098-7484. DOI: 10.1001/jama.2012.8265
• Hawke, R. L. et al. Disposition and metabolism of silybin in human subjects. Drug Metabolism and Disposition, 1993, 21(2), s. 223–227. ISSN 0090-9556. Dostupné z: https://dmd.aspetjournals.org/content/21/2/223
• Loguercio, C. et al. Silybin combined with phosphatidylcholine and vitamin E in patients with nonalcoholic fatty liver disease: a randomized controlled trial. Free Radical Biology and Medicine, 2012, 52(9), s. 1658–1665. ISSN 0891-5849. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2012.02.009
• Navarro, V. J. et al. Silymarin in non-cirrhotics with non-alcoholic steatohepatitis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. PLOS ONE, 2019, 14(9), e0221683. ISSN 1932-6203. DOI: 10.1371/journal.pone.0221683

Leto je obdobie, keď bežný režim často dostáva zabrať. Dovolenky, grilovačky, večerné posedenia, cestovanie, menej pravidelná strava a vysoké teploty – to všetko k nemu patrí. Na konci leta však môžeme začať pociťovať väčšiu únavu, ťažkosti s trávením alebo nás jednoducho prepadne pocit, že je čas vrátiť telu trochu pravidelnosti. Dobrá správa? Nemusíte začínať žiadnou drastickou diétou. Stačí niekoľko jednoduchých zmien.

1. Vráťte jedlu pravidelnosť Na dovolenke je ľahké raňajkovať o jedenástej, vynechať obed a večer všetko dohnať na grilovačke. S návratom do bežného režimu skúste postupne zaradiť do jedálnička pravidelnejšie hlavné jedlá. Telu prospeje predvídateľnosť a vy sa ľahšie vyhnete večernému prejedaniu sa.

2. Myslite na dostatok tekutín a minerálnych látok  Počas horúcich dní strácame potením nielen vodu, ale aj minerálne látky. Jednou z nich je aj horčík, ktorý prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania,  podporuje správnu činnosť svalov a nervového systému. Po aktívnom lete sa preto oplatí zamerať svoju pozornosť nielen na pitný režim, ale aj na doplnenie minerálnych látok.

3. Venujte pozornosť tráveniu Grilované jedlá, sladkosti, alkohol aj nepravidelná strava môžu počas leta predstavovať pre trávenie väčšiu záťaž. Po lete preto na tanier vráťte viac zeleniny, ovocia, vlákniny a menej priemyselne spracovaných potravín. Nemusíte meniť všetko naraz. Začnite napríklad tým, že k hlavnému jedlu pridáte porciu zeleniny.

4. Nezabúdajte na svoju pečeň Pečeň sa každý deň podieľa na množstve dôležitých procesov v našom organizme. Ak bolo leto bohaté na grilovanie, výdatnejšie jedlá alebo alkohol, práve koniec prázdnin je vhodným momentom začať sa o jej kondíciu viac starať. Medzi tradične využívané byliny patrí napríklad pestrec mariánsky.

5. Vráťte do dňa pravidelný pohyb Nemusíte hneď utekať do posilňovne. Po lete úplne postačí svižnejšia prechádzka, bicykel, plávanie alebo krátke cvičenie doma. Dôležitejšia než intenzita je v prvých týždňoch pravidelnosť. Začnite napríklad 20–30 minútami pohybu denne.

6. Upravte svoj spánkový režim Dlhé letné večery často znamenajú neskoršie zaspávanie. Návrat k skoršiemu vstávaniu potom môže byť náročný. Skúste preto čas zaspávania posúvať postupne. Pomôcť môže aj obmedzenie používania telefónu pred spaním, vyvetraná spálňa a pravidelný večerný rituál. Kvalitný odpočinok je totiž jedným zo základných pilierov energie počas nasledujúceho dňa.

7. Nechcite všetko zmeniť za jeden deň Možno najdôležitejší bod zo všetkých. Po lete nie je potrebné prejsť zo dňa na deň na „dokonalý režim“. Vyberte si dve alebo tri zmeny, ktoré sú pre vás realistické a začnite práve s nimi. Napríklad: pravidelnejšie piť, každý deň sa 30 minút prejsť, pridať viac zeleniny, začať chodiť spať o pol hodiny skôr, doplniť minerálne látky a ďalšie živiny, ktoré v strave chýbajú.

Doprajte telu príjemný návrat do bežného rytmu

Leto si nemusíte „odčiniť“. Stačí telu opäť dopriať to, čo mu počas hektickejších prázdninových týždňov mohlo chýbať – pravidelnosť, kvalitnú stravu, dostatok tekutín, pohyb a odpočinok.

A ak chcete svoj návrat do bežného režimu podporiť aj vhodne zvolenými doplnkami stravy, práve teraz môžete využiť 20 % slevu.

VYBRAŤ PRODUKTY SO ZĽAVOU 20 % →

ťažkosti s trávením sú bežným problémom, ktorý môže ovplyvniť kvalitu života každého z nás. Našťastie existuje mnoho byliniek, ktoré môžu pomôcť podporiť trávenie a zmierniť nepríjemné príznaky. Tento článok sa zameriava na bylinky, ktoré majú vedecky podložený účinok na zlepšenie trávenia.

1. Pestrec mariánsky

Pestrec je bylina, ktorej hlavnou účinnou látkou je silymarín s antioxidačnými, protizápalovými a hepatoprotektívnymi účinkami. Aj keď je primárne známy svojimi účinkami na podporu pečene, niektoré štúdie naznačujú pozitívny vplyv aj na trávenie. Rôzne výskumy ukázali, že silymarín môže zlepšiť funkciu pečene, a tým nepriamo podporovať trávenie.

Náš tip:

2. Zázvor

Zázvor je známy svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. Štúdie ukázali, že zázvor môže pomôcť pri nevoľnosti, nadúvaní a zlepšiť trávenie tým, že stimuluje produkciu tráviacich štiav.

3. Mäta pieporná

Mäta pieporná je účinná pri zmiernení príznakov dráždivého čreva, ako je nadúvanie a kŕče. Jej účinné látky pomáhajú uvoľniť svaly tráviaceho traktu a zlepšiť pohyb čriev.

4. Harmanček lekársky

Harmanček je známy svojimi protizápalovými a upokojujúcimi účinkami. Pomáha pri žalúdočných problémoch, ako je nadúvanie a zažívacie kŕče. Zároveň podporuje celkové trávenie.

5. Fenikel obyčajný

Fenikel sa tradične užíva na uvoľnenie nadúvania a plynatosti. Obsahuje látky, ktoré podporujú trávenie a pomáhajú pri kŕčoch v bruchu.

6. Púpava lekárska

Púpava je prírodné diuretikum podporujúce funkciu pečene a obličiek. Pomáha pri detoxikácii organizmu a zlepšuje trávenie.

7. Palina pravá

Palina je známa svojim obsahom horkých látok, ktoré stimulujú chuť do jedla a podporujú produkciu tráviacich štiav. Pomáhá zlepšiť trávenie a zmierňovať nadúvania.

Záver

Bylinky môžu byť účinným a zároveň šetrným spôsobom, ako podporiť trávenie a zmierniť nepríjemné príznaky. Je však dôležité si uvedomiť, že účinky bylín sa môžu líšiť a je vždy vhodné konzultovať ich užívanie s odborníkom, najmä pokiaľ užívate iné lieky alebo máte zdravotné problémy. Pri správnom použití môžu bylinky významne prispieť k lepšiemu tráveniu a celkovému zdraviu.

Zoznam použitých zdrojov

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2023). Milk Thistle: Usefulness and Safety. Dostupné z: https://www.nccih.nih.gov/health/milk-thistle
• PubMed Central. (2021). Efficacy of herbal treatments for functional dyspepsia: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34851546/
• PubMed Central. (2021). Herbal Remedies for Functional Dyspepsia and Traditional Iranian Medicine Perspective. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4698144/
• PubMed Central. (2022). Mitigating digestive disorders: Action mechanisms of Mediterranean herbal active compounds. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11032100/:contentReference[oaicite:84]{index=84}
• Real Simple. (2023). 13 Best Teas for Bloating, According to a Registered Herbalist. Dostupné z: https://www.realsimple.com/best-teas-for-bloating-8383284
• Verywell Health. (2024). 6 Health Benefits of Ginger, Backed by Science. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/benefits-of-ginger-8731069

Tajomstvo zdravia sa často skrýva v detailoch, jedným z nich je správne načasovanie a kombinácia vitamínov a doplnkov stravy. Možno si myslíte, že stačí len vitamín zapiť vodou. Vedeli ste však, že niektoré vitamíny fungujú lepšie ráno, iné večer, niektoré treba brať s jedlom a iné naopak nalačno? Nevhodná kombinácia vitamínov a doplnkov stravy môže znížiť ich účinnosť, alebo dokonca spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Poďme sa teda pozrieť na to, ako z vitamínov a doplnkov stravy vyťažiť maximum a vyhnúť sa častým chybám.

Vitamín C

Vo vode rozpustný vitamín C je ideálne užívať ráno nalačno, čo podporuje jeho maximálne vstrebávanie. Ak však pociťujete žalúdočnú nevoľnosť, je vhodné ho užívať s jedlom. Vyhnite sa kombinácii s vysokými dávkami vitamínu B12, pretože by to mohlo ovplyvniť jeho účinnosť.

Náš tip:

Vitamín D

Tento vitamín rozpustný v tukoch by mal byť užívaný s jedlom obsahujúcim tuky pre lepšiu absorpciu. Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie vitamínu D ráno môže byť vhodnejšie, pretože večerné dávky by mohli ovplyvniť produkciu melatonínu, a tak nekatitívne ovplyvniť aj kvalitu spánku.

Horčík

Pri horčíku veľmi záleží na konkrétnej forme. Kým napríklad citrát alebo malát majú energizujúci účinok a ich použitie je preto vhodné v ranných alebo dopoludňajších hodinách, pri bisglycináte je naopak vhodné užívať vitamín večer, pretože má regenerujúci účinok. Horčík by sa nemal užívať súčasne s vápnikom, pretože obe minerálne látky využívajú rovnaké transportné mechanizmy v tenkom čreve, čo môže viesť k zníženiu ich biologickej dostupnosti (ideálny je aspoň dvojhodinový rozostup).

Náš tip:

Pestrec 

Pestrec sa užíva aj niekoľkokrát za deň – ideálny je aspoň 45 minút pred jedlom alebo po jedle a zapiť dostatočným množstvom vody. Nie je vhodné zapíjať ho mliekom kvôli ťažkej stráviteľnosti. Možné je tiež prisypať pestrec do nemliečnej kaše alebo jogurtu/kefíru (ide o fermentované výrobky s ľahkou stráviteľnosťou).

Železo

Pre optimálne vstrebávanie sa odporúča užívať železo ráno (ideálne nalačno) a zapiť ho vodou alebo nápojom bohatým na vitamín C, ktorý zvyšuje jeho absorpciu. Vyhnite sa kombinácii s mliečnymi výrobkami, kofeínom, vápnikom a potravinami bohatými na vlákninu, pretože tie môžu znižovať vstrebávanie železa.

Vitamín B12

Vo vode rozpustný vitamín B12 je možné užívať kedykoľvek počas dňa. Niektorí odborníci odporúčajú ranné užívanie kvôli jeho potenciálnemu energizujúcemu efektu. Pre lepšie vstrebávanie je vhodné ho užívať s jedlom.

Zinok

Zinok je najvhodnejšie užívať s jedlom alebo po jedle kedykoľvek počas dňa, aby sa minimalizovalo riziko žalúdočných nevoľností. Vyhnite sa jeho kombinácii s doplnkami obsahujúcimi železo alebo vápnik, pretože by mohli ovplyvniť jeho absorpciu.

Ašvaganda 

Aby Ašvaganda efektívne podporovala spánok, odporúča sa užívať ju večer. Pre zvýšenie energie a výkonnosti ju môžete užívať ráno alebo počas dňa.

Kurkumín 

Kurkumín by sa mal užívať s jedlom obsahujúcim tuky pre lepšiu absorpciu.

Záver 

Správne načasovanie a kombinácia doplnkov stravy môže výrazne ovplyvniť ich účinnosť a prínos pre zdravie. Dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní a načúvaním potrieb a sledovaním reakcií svojho tela je možné maximalizovať pozitívne účinky týchto látok. Pre maximálnu účinnosť je dôležité užívať doplnky pravidelne.

Ak užívate lieky alebo trpíte chronickým ochorením, je vhodné sa pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku stravy poradiť s lekárom.

Eva už vyskúšala niekoľko diét. Obmedzovala pečivo, vynechávala večere a zakazovala si sladké. Vždy ale vydržala len pár dní. Tento rok v lete sa preto rozhodla inak. Žiadne hladovanie, počítanie kalórií ani prísny jedálniček. Zamerala sa na niekoľko drobných zmien, ktoré zvládla dodržiavať aj počas dovolenky, grilovania a výletov. Počas leta schudla 4 kilogramy - bez pocitu, že drží diétu.

Najväčším problémom bol hlad   Eva cez deň často jedla málo. Ráno si dala len kávu, obed odkladala a večer potom doháňala všetko, čo nestihla zjesť. Začala preto jesť pravidelnejšie. Na raňajky si pripravovala jogurt, vajcia alebo celozrnné pečivo a k hlavnému jedlu pridala viac zeleniny. Vďaka tomu mala počas dňa menej chutí a večer jej stačila menšie porcie.

Pred jedlom doplnila vlákninu Eva hľadala niečo, čo by jej pomohlo zvládať večerný hlad bez toho, aby musela držať prísnu diétu. Práve vtedy narazila na Nopál s aloe vera od Herbyway, ktorý sa stal súčasťou jej novej rutiny. Nopál je prirodzeným zdrojom vlákniny, ktorá môže podporiť pocit sýtosti a pravidelné trávenie. Eva ho využívala hlavne v dňoch, keď ju čakalo grilovanie, návšteva alebo dlhšia cesta. Prečo si vybrala Nopál? podporuje pocit sýtosti, obsahuje prirodzený zdroj vlákniny, pomáha starať o trávenie, jednoducho sa zaradí do každodennej rutiny. Eve vyhovovalo hlavne to, že si Nopál jednoducho zaradila pred hlavné jedlo. Vďaka obsahu vlákniny mala väčší pocit sýtosti a lepšie zvládala obdobie medzi jednotlivými jedlami. Nopál nebol náhradou zdravého jedálnička ani zázračným riešením. Pomohol jej ale lepšie zvládať veľkosť porcií a chute medzi jedlami.

Pridala viac pohybu Eva nezačala behať ani chodiť do posilňovne. Každý deň sa snažila aspoň 30 minút hýbať. Chodila na prechádzky, pracovala na záhrade alebo vyrazila s rodinou na výlet. Zároveň obmedzila sladené nápoje a častejšie pila vodu s citrónom alebo mätou.

Nič si úplne nezakazovala Na grilovanie si dala pečivo, na dovolenke zmrzlinu a občas aj niečo sladké. Rozdiel bol v tom, že už nemala potrebu zjesť veľké množstvo. Vďaka pravidelnejšiemu jedlu a väčšiemu pocitu sýtosti jej stačila menšia porcia.

Výsledok? O 4 kilogramy menej Eva schudla postupne. Niektoré týždne sa váha takmer nepohla, ale cítila sa ľahšia, mala viac energie a voľnejšie oblečenie. Výsledku dosiahla kombinácia pravidelného stravovania, väčšieho množstva vlákniny, obmedzenia sladených nápojov a každodenného pohybu.

CHCEM PODPORIŤ POCIT SÝTOSTI →

Leto predstavuje pre vlasy jedno z najnáročnejších období roka. Slnko, horúco, chlórovaná voda v bazéne, morská soľ i častejšie umývanie môžu vlasom dávať poriadne zabrať. Výsledkom bývajú suché končeky, strata lesku, lámavosť alebo celkovo unavený vzhľad vlasov. Dobrá správa? Väčšine problémov sa dá predísť niekoľkými jednoduchými návykmi. Pozrite sa na 5 najčastejších letných chýb, ktoré môžu vlasy zbytočne oslabovať.

1. Chodíte na slnko bez ochrany Na ochranu pokožky pred slnkom myslíme pomerne často. Pri vlasoch na ňu ale ľahko zabúdame. Pritom aj vlasy sú v lete vystavené UV žiareniu, ktoré môže prispievať k vysušovaniu vlasového vlákna, strate lesku a celkovo ku krehkejšiemu vzhľadu. Najjednoduchšou ochranou je pokrývka hlavy. Klobúk, šiltovka alebo šatka pomáhajú chrániť nielen vlasy, ale aj pokožku hlavy, ktorá môže byť na slnko citlivá. Tip: Ak trávite vonku dlhší čas, noste pokrývku hlavy pravidelne – predovšetkým napoludnie a popoludní, kedy býva slnko najsilnejšie.

2. Chodíte do bazéna so suchými vlasmi   Možno to vyzerá ako detail, ale suché vlasy pred kúpaním fungujú trochu ako huba. Ľahšie nasajú vodu z bazéna, ktorá obsahuje chlór. Ten môže vlasy vysušovať a zanechávať ich drsnejšie na dotyk. Jednoduché riešenie? Pred vstupom do bazéna si vlasy opláchnite čistou vodou. Vlasové vlákno sa nasýti a nenasaje toľko chlórovanej vody. Tip: Po namočení môžete nssaniesť na vlasy dĺžok naniesť aj malé množstvo kondicionéra alebo ochrannej vlasovej starostlivosti, ak ju používate.

3. Po kúpaní vlasy neoplachujete Po kúpaní v bazéne alebo v mori často vlasy len necháme voľně uschnúť. Lenže chlór aj morská soľ môžu vlasy vysušovať a zanechávať ich bez lesku. Ak sa tento postup opakuje každý deň, vlasy môžu byť postupne krehkejšie a náchylnejšie na lámanie. Preto je dobré vlasy po kúpaní čo najskôr opláchnuť čistou vodou. Nemusíte ich zakaždým hneď umývať šampónom, ale oplach pomôže odstrániť zvyšky chlóru, soli i potu. Tip: Na dovolenku si pribaľte malý hydratačný kondicionér alebo masku, ktorú použijete aspoň niekoľkokrát týždenne.

4. V lete si umývate vlasy častejšie, ale menej sa o nich staráte V horúčave sa viac potíme, častejšie športujeme a kúpeme sa. Je preto prirodzené, že vlasy umývame častejšie ako počas roka. Problém však nastáva vo chvíli, keď častejšie umývanie nie je doplnené dostatočnou starostlivosťou. Šampón odstraňuje nečistoty, pot a zvyšky stylingových prípravkov, ale zároveň môže pri častom používaní zbavovať vlasy ich prirodzenej ochrany. Preto je v lete dôležité nezabúdať na kondicionér, hydratačnú masku alebo bezoplachovú starostlivosť. Tip: Zamerajte sa voľne visiace vlasy a končeky, ktoré bývajú v lete najviac suché a náchylné na poškodenie.

5. Sústredíte sa iba na starostlivosť zvonku Krásne vlasy nie sú len otázkou šampónu, kondicionéra alebo masky. Vlasy sú tvorené predovšetkým bielkovinami a pre svoj dobrý stav potrebujú aj dostatok živín. Preto má zmysel myslieť nielen na vonkajšiu starostlivosť, ale aj na výživu zvnútra. Vyvážený jedálniček, dostatok bielkovín, pitný režim a vhodne zvolená doplnková starostlivosť môžu byť v lete dôležitou súčasťou vlasovej rutiny.

Prečo podporiť vlasy zvnútra?

V lete sú vlasy vystavené väčšej záťaži ako inokedy počas roka. Častejšie umývanie, slnko, bazén aj morská voda sa môžu podpísať na ich vzhľade. Pravidelná starostlivosť preto nemusí končiť pri kozmetike.

Super Hair je doplnok stravy navrhnutý ako podpora pre každodennú vlasovú rutinu.

Obsahuje napríklad:

✓ biotín a selén, ktoré prispievajú k dobrému stavu vlasov
✓ metionín a extrakt zo žihľavy
✓ zloženie bez zbytočných plnidiel
✓ vhodný na dlhodobé užívanie

Chcem podporiť svoje vlasy →

Po štyridsaťpäťke sa človek zvyčajne neprebudí zo dňa na deň s pocitom, že všetko funguje inak. Zmeny prichádzajú postupne. Regenerácia po fyzickej námahe trvá o niečo dlhšie, po náročnom týždni sa ťažšie naberá sila a kondícia, ktorá predtým pôsobila ako samozrejmosť, si vyžaduje viac pozornosti. Neznamená to, že musíte prevrátiť svoj život naruby, začať každý deň behať alebo držať prísnu diétu. Najväčší rozdiel často urobia základy, ktoré sa dajú dlhodobo udržať. Práve teraz navyše prebieha Týždeň pre oteckov.

1. Neprestávajte používať svaly S pribúdajúcim vekom je stále dôležitejšie zostať v pohybe. Nejde pritom iba o športový výkon alebo vyrysovanú postavu. Dostatok pohybu pomáha zachovať silu, stabilitu a schopnosť zvládať bežné každodenné činnosti bez zbytočnej únavy. Nemusíte tráviť niekoľko večerov týždenne v posilňovni. Začnite jednoducho: prejdite svižným tempom pešo aspoň 20 až 30 minút, niekoľkokrát týždenne zaraďte drepy, kľuky o stôl alebo cviky s vlastnou váhou, namiesto výťahu použite schody, počas pracovného dňa sa pravidelne ponaťahujte. Dôležitejšie ako jednorazový náročný tréning je pravidelnosť. Lepší je kratší pohyb niekoľkokrát týždenne ako veľké predsavzatie, ktoré po pár dňoch skončí.

2. Doprajte telu dostatok stavebného materiálu Mnoho mužov rieši stravu podľa toho, ako práve vyjde čas. Ráno pečivo alebo rýchla káva, obed za pochodu a večer snaha dohnať hlad veľkou porciou. Taký režim však nemusí telu poskytovať dostatok živín potrebných na bežné fungovanie a regeneráciu. Zamerajte sa najmä na dostatok bielkovín. Tie sa oplatí zaradiť do každého hlavného jedla. Nemusí ísť iba o mäso. Vhodným zdrojom môžu byť aj vajcia, ryby, kvalitné mliečne výrobky, strukoviny alebo tofu. Praktické pravidlo je jednoduché: pri každom hlavnom jedle si položte otázku, či na tanieri máte aj zdroj bielkovín.

3. Neriešte každú únavu ďalšou kávou Káva môže byť príjemnou súčasťou dňa. Ak však potrebujete ďalšiu šálku zakaždým, keď vám po obede dochádza energia, stojí za to zamyslieť sa nad príčinou. Únava môže súvisieť s nepravidelným režimom, nedostatkom kvalitného spánku, príliš dlhým sedením, pracovným vypätím alebo minimálnym priestorom na regeneráciu. Skúste namiesto ďalšej kávy najprv: krátku prechádzku na čerstvom vzduchu pohár vody, niekoľko minút ponaťahovania sa, pravidelnejší čas zaspávania, obmedzenie pracovných e-mailov a obrazoviek tesne pred spaním. Nejde o to, aby ste podali každý deň maximálny výkon. Z dlhodobého hľadiska je dôležitejšie vytvoriť si režim, v ktorom telo dostáva príležitosť priebežne dopĺňať energiu.

4. Neprehliadajte varovné signály Vyšší krvný tlak, rastúci obvod pása alebo dlhodobá únava spravidla neprichádzajú zo dňa na deň. Práve preto je ľahké si na to postupne zvyknúť a začať ich považovať za bežnú súčasť veku. Pravidelné preventívne prehliadky môžu pomôcť zachytiť prípadné problémy skôr, ako začnú výrazne ovplyvňovať každodenný život. Pozornosť zbystrite najmä v prípade, ak únava trvá dlhší čas, výrazne sa zhoršuje alebo sa k nej pridávajú ďalšie ťažkosti. V takejto situácii je vhodné poradiť sa s lekárom a nehľadať riešenie iba v ďalšej dávke kofeínu alebo v doplnkoch stravy.

5. Myslite na živiny, ktoré môžu v jedálničku chýbať Základom zostáva pestrá strava, pravidelný pohyb, dostatok tekutín a kvalitný spánok. V náročnejších obdobiach sa môže hodiť aj vhodne zvolený doplnok stravy, ktorý ľahko zapadne do bežného režimu.

Magnesium Drink pre každodenný režim

Magnesium Drink Herbyway obsahuje tri organické formy horčíka: bisglycinát, citrát a malát. Súčasťou sú aj vitamíny B6, B9 a B12. Nápoj je bez cukru a jeho príprava zaberie iba chvíľu.

Horčík prispieva:

• k zníženiu miery únavy a vyčerpania,
• k správnej činnosti svalov,
• k správnej činnosti nervovej sústavy,
• k správnemu energetickému metabolizmu.

Stačí rozmiešať jednu dávku vo vode a doplnenie horčíka sa môže stať prirodzenou súčasťou každého dňa.

Vitamín D3 + K2 v období s menším množstvom slnečného ziarenia

Pozornosť sa oplatí venovať aj vitamínu D, a to najmä v období, keď trávime menej času vonku a slnečného žiarenia ubúda.

Vitamín D prispieva:

• k správnej funkcii imunitného systému,
• k udržaniu správnej činnosti svalov,
• k dobrému vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu,
• k udržaniu dobrého stavu kostí.

Využiť zľavu 35 % v Týždni pre oteckov →

Horúce letné večery majú svoje kúzlo. Akonáhle však príde čas ísť spať, vysoké teploty môžu byť skôr na obtiaž. Prevaľovanie sa v posteli, časté prebúdzanie, potenie a ráno pocit, že ste si vôbec neoddýchli. Dôvodom nemusí byť iba kratší spánok. Keď je telo večer prehriate, môže sa mu horšie prechádzať do pokojového režimu.

Prečo sa nám v horúčave horšie zaspáva?

Aby telo mohlo prirodzene zaspať, potrebuje sa večer mierne ochladiť. Ak je v spálni dusno alebo sa počas dňa nestačíme schladiť, zaspávanie môže trvať dlhšie a spánok býva plytší a viac prerušovaný.

Únavu po horúcej noci môže zhoršovať aj potenie. Spolu s tekutinami totiž telo stráca aj minerálne látky. Práve preto sa počas tropických dní môžeme cítiť bez energie, unavenejšie alebo celkovo „bez rezerv“.

Dobrou správou je, že často pomôže niekoľko jednoduchých zmien.

1. Ochlaďte spálňu ešte pred spaním Nečakajte až do chvíle, keď si ľahnete do postele. Cez deň zatiahnite žalúzie alebo závesy a miestnosť vyvetrajte až vo vtedy, keď sa vonkajší vzduch ochladí. Ak používate ventilátor, nemusí mieriť priamo na posteľ. Príjemnejšie je, keď iba pomáha rozprúdiť vzduch v miestnosti.

2. Vlažná sprcha je lepšia ako ľadová Ľadová sprcha môže pôsobiť lákavo, ale telo niekedy reaguje opačne a začne sa opäť zahrievať. Pred spaním je zvyčajne vhodnejšia krátka vlažná sprcha, ktorá pomôže telu postupne znížiť teplotu a naladiť sa na odpočinok.

3. Nezabúdajte na pitný režim počas celého dňa   Doháňať pitie tesne pred spaním nebýva ideálne. Veľké množstvo tekutín večer môže viesť k častejšiemu nočnému prebúdzaniu. Lepšie je piť priebežne počas dňa a večer už tekutiny iba dopĺňať podľa potreby. Pri väčšom potení je vhodné myslieť aj na doplnenie minerálnych látok.

4. Zaraďte magnézium do večernej rutiny Horčík prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k správnej činnosti svalov a k normálnej psychickej činnosti. Počas horúcich dní, kedy sa viac potíme, dáva preto zmysel venovať jeho príjmu väčšiu pozornosť. Magnézium môžete zaradiť ako súčasť jednoduchého večerného rituálu: pripraviť si nápoj, na chvíľu odložiť telefón a dopriať si niekoľko minút pokoja bez ďalších podnetov. Nejde o zložitú rutinu. Dôležitá je pravidelnosť a signál telu, že deň pomaly končí.

5. Zpomalte alespoň 30 minut před spaním Po celom dni býva lákavé ešte rýchlo odpovedať na e-maily, prejsť sociálne siete alebo pustiť ďalší diel seriálu. Mozog však potom zostáva dlhšie v aktívnom režime. Skúste si poslednú polhodinu pred spaním čo najviac zjednodušiť: stlmte svetlá, obmedzte žiarenie obrazovky a vyberte si pokojnejšiu aktivitu. Pomôcť môže čítanie, ľahké ponaťahovanie sa či krátka večerná prechádzka.

6. Doprajte si ľahšiu večeru Ťažké jedlá, alkohol alebo veľké množstvo cukru môžu večernú nepohodu ešte zhoršiť. Počas horúcich dní býva lepšou voľbou ľahšia večera s dostatkom času na trávenie pred spaním.

Malé zmeny, ktoré môžu mať veľký efekt 

Kvalitnejší spánok v horúčavách zvyčajne nestojí na jednom zázračnom triku. Oveľa lepšie funguje kombinácia drobných krokov: chladnejšia spálňa, pravidelný pitný režim, doplnenie minerálnych látok a jednoduchá večerná rutina, ktorá pomôže telu postupne spomaliť.

Začnite pokojne jednou alebo dvoma zmenami. Aj malá úprava večerného režimu môže prispieť k tomu, že sa ráno budete cítiť oddýchnutejší.