Tehotenstvo prináša mnoho zmien – hormonálnych, metabolických aj pohybových. Jedným z veľmi častých a nepríjemných prejavov sú svalové kŕče, typicky v oblasti lýtok a chodidiel, ktoré sa objavujú predovšetkým v noci. Odhaduje sa, že postihujú až polovicu tehotných žien, najčastejšie v druhom a treťom trimestri. 

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako ich výskyt zmierniť, pričom jedným z najčastejšie odporúčaných minerálnych látok je práve horčík. 

Prečo v tehotenstve vznikajú kŕče?

Tehotenské kŕče nie sú náhodné. Ich vznik súvisí s niekoľkými faktormi:

1. Zvýšené nároky na minerálne látky

V tehotenstve sa zvyšuje objem krvi i potreba živín. Horčík patrí medzi kľúčové minerálne látky, ktoré sa podieľajú na správnej činnosti svalov a nervovej sústavy. Ak jeho príjem nestačí pokryť zvýšené nároky organizmu, môže dôjsť k svalovej dráždivosti.

 2. Tvrdnutie brucha (Braxton-Hicksove kontrakcie) 

V druhej polovici tehotenstva sa môžu objavovať nepravidelné kontrakcie svalstva maternice. Tie sú často nebolestivé, ale nepríjemné. Maternica je sval, ktorý rovnako ako iné svaly reaguje na minerálnu rovnováhu. Nedostatok horčíka môže prispievať k zvýšenému svalovému napätiu.

3. Zmeny v cirkulácii a zaťažení nôh

Ako maternica rastie, môže utláčať cievy v panve čo sťažuje návrat krvi z nôh späť ku srdcu. Zároveň sa mení ťažisko tela a dochádza k väčšiemu zaťaženiu svalstva na nohách.

4. Elektrolytová nerovnováha

Horčík spolupracuje s vápnikom a draslíkom pri regulácii svalových kontrakcií. Ak je rovnováha narušená, sval sa môže stiahnuť a nepovoliť.  

Akú rolu hrá horčík?

Horčík je nevyhnutný pre viac ako 300 enzymatických reakcií v tele.

V tehotenstve má niekoľko dôležitých funkcií:

• prispieva k správnej činnosti svalov,
• podporuje správnu funkciu nervovej sústavy,
• pomáha udržiavať elektrolytovú rovnováhu,
• podieľa sa na tvorbe energie a znižovaní únavy.

Z hľadiska kŕčov je kľúčová jeho schopnosť podporovať svalovú relaxáciu – teda uvoľnenie po stiahnutí.

Môže sa horčík v tehotenstve užívať?

Podľa odborných odporúčaní je horčík počas tehotenstva považovaný za bezpečný, ak sa užíva v odporúčanom množstve. Odporúčaný denný príjem predstavuje približne 350-400 mg denne (vrátane príjmu zo stravy a doplnkov). Gynekológovia často horčík odporúčajú nielen pri kŕčoch, ale aj pri:

• zvýšenom svalovom napätí,
• tvrdnutí brucha,
• zvýšenej únave.

Vždy je však vhodné konzultovať dávkovanie s lekárom, započítať horčík obsiahnutý v prenatálnych vitamínoch a neprekračovať odporúčané dávky.

Čo hovoria odborné štúdie?

Randomizovaná kontrolovaná štúdia publikovaná v databáze PubMed sledovala účinok 300 mg horčíka denne (vo forme bisglycinátu) u tehotných žien s častými kŕčami. Po štyroch týždňoch došlo k významnému zníženiu frekvencie a intenzity kŕčov v porovnaní s placebom.

Akú formu horčíka si vybrať?

Na trhu existuje viac foriem horčíka, samozrejme. Rozdiel je však predovšetkým v jeho vstrebateľnosti a šetrnosti k zažívaniu.

Horčík bisglycinát – táto forma je známa vysokou biologickou dostupnosťou, dobrou znášanlivosťou a šetrnosťou k tráveniu.

Naš tip:

Horčíkový nápoj s príchuťou – horčík obsahuje celkovo tri formy (malát, citrát a bisglycinát), ktoré sú vhodné pre ženy, ktorým sa horšie užívajú kapsule alebo im viac vyhovuje horčík vo forme nápoja.

Naš tip:

Praktické tipy, ako predchádzať kŕčom

Okrem doplnenia horčíka môže pomôcť taktiež:

• pravidelné jemné ponaťahovanie lýtok pred spaním,
• dostatočný pitný režim,
• * vyvážená strava bohatá na listovú zeleninu, orechy a semená,
• ľahký pohyb počas dňa (napr. chôdza). 

Zelené superpotraviny si v posledných rokoch získali pevné miesto vo výžive ľudí, ktorí chcú podporovať svoju vitalitu, trávenie a celkovú rovnováhu organizmu. Často sú označovanie ako „zelená koncentrácia prírody“ -  a to z dobrého dôvodu.

Čo sa však pod pojmom Super Greens skutočne skrýva a aký má ich využívanie zmysel v kontexte moderného životného štýlu?

Čo sú Super Greens

Super Greens je označenie pre zmes sušených zelených rastlín a rias s vysokou koncentráciou prirodzene sa vyskytujúcich živín.

Typické pre nich je zastúpenie týchto zložiek:

• chlorofyl
• antioxidanty
• vitamíny a minerálne látky
• enzýmy
• vláknina
• fytonutrienty
• Super Greens preto zostávajú úplne bezpečné a účinné.

Vďaka šetrnému spracovaniu si jednotlivé zložky zachovávajú vysoký podiel bioaktívnych látok. Výsledkom je komplexný doplnok stravy, ktorý je ľahké zaradiť do každodennej rutiny.

Hlavné zložky a ich význam

Kvalitná zmes Super Greens zvyčajne kombinuje niekoľko kľúčových rastlinných zdrojov:

Spirulina

Modrozelená sinica známa vysokým obsahom bielkovín a antioxidantov. Prirodzene obsahuje množstvo mikronutrientov a je obľúbená medzi ľuďmi usilujúcimi o podporu vitality a imunity.

Chlorella

Sladkovodná riasa s vysokým obsahom chlorofylu. Je cenená pre svoj nutričný profil a podporu prirodzených očistných procesov organizmu.

Mladý jačmeň

Zelené výhonky jačmeňa sú zdrojom antioxidantov, enzýmov a vlákniny. Prispievajú k pocitu zvýšenej energie a celkovej rovnováhe.

Mladá pšenica

Známa svojim obsahom chlorofylu a mikronutrientov. Podporuje správne trávení a býva súčasťou očistných a vyvážených jedálničkov.

Moringa oleifera

Rastlina s mimoriadne bohatým nutričným profilom. Obsahuje vitamíny, minerálne látky a antioxidanty, ktoré prispievajú k celkovej vitalite.

Mäta pieporná

Tradične využívaná bylinka podporujúca správne trávenie a pocit ľahkosti po jedle.

DigeZyme

Zmes tráviacich enzýmov pomáhajúcich štiepať bielkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu a laktózu. Podporuje efektívne využitie živín z potravy.

Ako Super Greens fungujú v tele?

Účinok zelených zmesí spočíva predovšetkým v ich komplexnosti. Nejde o jednu izolovanú látku, ale o synergiu viacerých prírodných zložiek.

Môžu prispievať k:

• podpore správnej funkcii imunitného systému
• ochrane buniek pred oxidačným stresom
• podpore trávenia a črevnej rovnováhy
• doplneniu mikronutrientov v období zvýšenej záťaže
• celkovej vitalite a energii

Je však dôležité si uvedomiť, že Super Greens predstavujú doplnok stravy. Nenahrádzajú pestrý jedálniček ani zdravý životný štýl - ten tvorí základ.

Pre koho môžu byť vhodné?

 Zelené zmesi môžu byť užitočné predovšetkým pre:

• osoby s nízkym príjmom zeleniny
• osoby so zvýšenou fyzickou alebo psychickou záťažou
• jedincov so sedavým zamestnaním
• športovcov
• každého, kto chce podporiť rovnováhu organizmu prirodzenou cestou

Vždy je vhodné dodržiavať odporúčané dávkovanie a v prípade zdravotných komplikácií sa poradiť s odborníkom.

Ako Super Greens zaradiť do každodennej rutiny? 

Najčastejšia forma je prášková, kedy sa obsah rozmieša s vodou, džúsom alebo smoothie. Niektorí ľudia si prášok pridávajú do ranného rituálu ako súčasť vyvážených raňajok.

Pravidelnosť je dôležitejšia než množstvo. Dlhodobé, rozumné užívanie má väčší zmysel ako krátkodobé intenzívne dávky.

Zelená rovnováha ako súčasť moderného životného štýlu 

V dnešnej dobe plnej stresu, spracovaných potravín a rýchleho tempa môže byť návrat k prírodným zdrojom živín jednoduchým krokom smerom k väčšej rovnováhe.

Super Greens predstavujú praktický spôsob, ako pridať do jedálnička koncentrovanú dávku rastlinných látok – ľahko, rýchlo a bez zložitej prípravy.

Základom však vždy zostáva vedomý prístup ku zdraviu: kvalitná strava, pohyb, spánok a starostlivosť o psychickú pohodu. Super Greens môžu byť ich prirodzeným doplnkom.

Nakupovať >>  

Zdroje

FAO. Global Food Losses and Food Waste – Extent, Causes and Prevention. Rome: United Nations, 2011. ISBN 978-92-5-107205-9.

KIM, M. J., KIM, H. K. The effect of young barley leaf powder on cholesterol and lipid profile in humans. Nutrition Research and Practice, 2015, 9(3): 258–263.

RAY, S. et al. Health benefits of spirulina and its role in detoxification. Journal of Functional Foods, 2019, 58: 319–330.

YOUNG, D. J., MINCHIN, F. R. et al. The Stability of Bioactive Compounds in Food Supplements Beyond Expiration Dates: A Review. Food Chemistry, 2020, 315: 126295. DOI: 10.1016/j.foodchem.2020.126295

Možno ste si to všimli sami. Alebo si to všimla vaša partnerka.

Po 35. roku života mnohí muži začínajú meniť tempo. Nie náhle, nie dramaticky, ale skôr nenápadne. Energia už nie je taká prirodzená ako kedysi. Regenerácia trvá dlhšie. A to, čo kedysi fungovalo automaticky, teraz vyžaduje viac priestoru.

Je to prirodzené. S vekom dochádza k postupným zmenám v hormonálnej rovnováhe, metabolizme a schopnosti regenerácie. Hladina testosterónu začne po 30. roku života veľmi pomaly klesať. Nie je to náhly pokles, ale dlhodobý trend, ktorý sa môže stať výraznejším okolo 35. roku života.

3 príznaky, že vaše telo reaguje inak ako predtým

1. Únava, ktorá nesúvisí len so spánkom
   Aj keď spíte dostatočne, vaša energia počas dňa kolíše. Ráno sa vám ťažšie vstáva a popoludní pociťujete výraznejší pokles energie.

2. Pomalšie zotavovanie
   Šport, stres v práci a každodenný stres majú na telo väčší vplyv ako pred rokmi. Zotavovanie trvá dlhšie a telo potrebuje častejšie oddych.

3. Pokles motivácie a vnútornej energie
   Nejde len o fyzickú silu. Mení sa aj vaša energia, koncentrácia a celková chuť vyskúšať nové veci.

Muži o tom zvyčajne nehovoria a mnohí to považujú za prirodzený dôsledok veku. Do určitej miery je to pravda, ale otázkou je, či je potrebné to jednoducho akceptovať, alebo či je možné telu pomôcť prirodzeným spôsobom.

Prírodná podpora mužskej vitality

Jednou z tradičných rastlín, ktoré sa už stáročia používajú na podporu mužskej sily a vitality, je Tribulus terrestris (púpava zemná).

Náš tip:

V tradičných systémoch zdravotnej starostlivosti sa spája s podporou:

• mužskej energie a výkonnosti,
• hormonálnej rovnováhy,
• libida a reprodukčnej vitality.

Tribulus obsahuje rastlinné saponíny, ktoré prispievajú k jeho účinkom. Nie je to hormonálny zásah, ale skôr podpora prirodzených procesov v tele. 

Je zvlášť vhodný pre mužov, ktorí:

• pociťujú zmenu tempa po 35. roku života,
• chcú zvýšiť svoju vitalitu,
• hľadajú prírodné riešenia bez syntetických stimulantov.

Vitalita nie je len o hormónoch.

Energia nie je len otázkou testosterónu. Dôležitú úlohu zohrávajú aj stres, kvalita spánku a schopnosť tela vyrovnávať sa s každodenným stresom. Preto sa často osvedčuje kombinácia Tribulusu s Ashwagandhou – adaptogénnou bylinou, ktorá pomáha telu lepšie reagovať na stres a podporuje duševnú odolnosť. Keď sa súčasne podporuje hormonálna rovnováha a zvládanie stresu, výsledkom je stabilnejšia energia a lepší celkový pocit vitality.

Prečo začať práve teraz?

Zmena po 35. roku života nie je zlyhanie. Je to signál tela, že vstupuje do inej fázy. A každá fáza vyžaduje iný prístup.

Ak máte pocit, že vaša energia už nie je samozrejmosťou, teraz môže byť ten správny čas, aby ste vedome podporili svoje telo v dlhodobom horizonte.

Navyše, Tribulus je momentálne k dispozícii so zľavou 40 %, čo môže byť ideálna príležitosť na začatie alebo pokračovanie v podpore vašej vitality.

Pretože sila po 30. roku nevyzerá tak ako v 20, ale môže byť stabilnejšia, vyváženejšia a dlhodobejšia.

Zdroj

• Age-related decline in total testosterone levels among young men: insights from a large single-center observational study
• Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men — A Systematic Review of Clinical Trials
• Tribulus terrestris for management of patients with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized trials
• Understanding the Secular Decline in Testosterone: Mechanisms, Consequences, and Clinical Perspectives
• Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance

Často sa sťažujeme na rôzne druhy zdravotných problémov. Trápi nás bolestivá menštruácia, lámavé nechty, bojujeme s nadmerným vypadávaním vlasov, problémami so zažívaním či akné. Mnohé z vyššie uvedených neduhov je možné odstrániť prirodzenou cestou. Liečivá sila byliniek aj naprieč plynutím času nestráca svoj význam. Správne pripravený nálev stále dokáže robiť zázraky. Ako docieliť, aby bol účinok byliniek čo najväčší?  

Bylinky dokážu pomôcť pri mnohých neduhoch

Byliny vďaka svojím nutričným a aktívnym zložkám pomáhajú nielen pri liečbe mnohých neduhov a zdravotných problémov. Sú taktiež prostriedkom vhodným na podporu organizmu a ochranu pred civilizačnými chorobami spôsobenými moderným životným štýlom, teda pred prepracovaním, únavou, a predovšetkým pred chronickým stresom. Tieto ochorenia vinníkmi mnohých nepríjemných stavov, ako je nespavosť, podráždenosť, problémy s koncentráciou, nedostatok energie, apatia a následne aj vážnych ochorení. 

Ako bylinky správne užívať?

Pre zachovanie všetkých cenných zdraviu prospešných vlastností liečivých byliniek sa vyplatí vedieť, čo nerobiť, aby sme neoslabili ich účinok. Bylinky by sa nemali zapíjať mliekom, pretože to môže oslabiť alebo zmeniť liečivé vlastnosti. Neodporúča sa ani káva, čaj a ovocné šťavy – predovšetkým z citrusov a grapefruitov. Ovocné šťavy a obľúbené nápoje môžu blokovať vstrebávanie rastlinných látok. Nálevy sa taktiež nemali prisládzať – ak chceme zlepšiť chuť (niektoré bylinky môžu byť kyslé, iné horké), je prijateľné použiť na osladenie trošku medu.

Bylinné prípravky bez ohľadu na formu, v ktorej sú užívané, je nutné užívať systematicky, aby mohol byť dosiahnutý požadovaný účinok. Bylinky pôsobia mierne – len dlhodobé a pravidelné užívanie nálevov, kapsúl alebo prášku zabezpečí optimálne zdravotné účinky.

Sušené bylinky na prípravu nálevov by mali byť použité v zmesiach. Viaczložkové nálevy fungujú na báze synergie – účinné liečivé látky obsiahnuté v rastlinách sa vzájomne dopĺňajú a umocňujú tak zdravotný účinok. Často sú rastlinné prípravky vo forme piluliek alebo kapsúl. Rastlinný obsah v jednej tablete však nezodpovedá bylinnému množstvu v šálke, preto by pacient mal užiť taký počet kapsúl alebo piluliek, ktorý zodpovedá dávke bylinného čaju.

V dnešnej dobe a s vysokou industrializáciou je ťažké, ale nie nemožné, poskytnúť telu všetky vhodné a potrebné zložky. Stále viac ľudí preto siaha po doplnkoch stravy. Pred výberom doplnku by sme si však mali položiť prvú otázku: Naozaj daný doplnok potrebujeme? Ako si správne vybrať doplnky stravy?

Pozor na zloženie

Vyplatí sa venovať pozornosť tomu, či daná spoločnosť robí internú kontrolu kvality dodávaných prípravkov. Pri čítaní zloženia sa najviac vyplatí venovať pozornosť chemickej forme účinnej látky. Nie všetky chemické formy majú podobný účinok, napríklad najlepšie stráviteľná forma horčíka je citrát horečnatý. Niektorí výrobcovia však navrhujú aj iné formy. Keď si nie ste istí, ktorá chemická forma doplnku je najúčinnejšia, je vhodné sa opýtať lekárnika, dietológa alebo lekára. Pri výbere doplnkov stravy sa vyplatí dbať na štandardizáciu obsiahnutých látok, čo je dôležité predovšetkým v prípade doplnkov rastlinného pôvodu.

Doplnok rastlinného pôvodu

Rastlinné prípravky by mali byť vážené samostatne z dôvodu odlišnej a mimoriadnej zložitosti prvkov, ktoré môžu ovplyvniť ich účinnosť v porovnaní so syntetickými prípravkami. V prípade tohto typu doplnku je dôležitý typ použitého bylinného prípravku a či ide o celú bylinu, niektorú jej časť, alebo napríklad extrakt či olej.

Príbalový leták a balenie

Kvalitu doplnkov ovplyvňuje taktiež kvalita použitého obalu. Fľašky z tmavého skla lepšie ochránia účinné látky, predovšetkým v tekutej forme, v porovnaní s plastovými. Nejde o to, že by tie plastové preparát neochránili, ale ich hrúbka musí zodpovedať tomu, čo v nich je. To však, bohužiaľ, očným kontaktom neoveríme a musíme veriť výroku výrobcu.

Pri porovnávaní prípravkov s rovnakým zložením bude jedno, akú formu si vyberiete. Potom si môžete vybrať ten, ktorý je pre nás najvhodnejší. Pamätajte však na to, že je to tekutina/prášok, ktorá/ý bude obsahovať najmenšie množstvo prísad.

Certifikáty kvality

V súčasnej dobe neexistuje národný ani medzinárodný certifikát kvality pre doplnky, preto sú všetky certifikáty kvality vydávané v malom meradle. Môžete sa im venovať, ale nemali by byť určujúcim faktorom, či si daný prípravok kúpiť alebo nekúpiť. Za pozornosť stoja predovšetkým tie, ktoré vydávajú chemické laboratóriá, ktoré nemajú vzťah k danému výrobcovi.

Doplnky stravy naberajú na význame a užíva ich stále viac a viac ľudí. Na obľúbenosti tohto typu produktu má iste vplyv nielen jeho široká dostupnosť, ale aj efektivita účinku. Kedy začnem pociťovať účinky doplnkov stravy?

Ako a kedy užívať doplnky stravy?

Naša každodenná strava, akokoľvek je vyvážená, nemusí poskytovať telu všetky potrebné živiny. V takom prípade prichádzajú na pomoc doplnky stravy, ktoré predstavujú plnohodnotný doplnok. Samozrejme, ak sa rozhodneme pre nákup osvedčených produktov. Pod pojmom „doplnky stravy“ môžete nájsť produkty obsahujúce živiny, ktorých účelom je doplnenie každodennej stravy. Suplementy sú dnes mimoriadne obľúbeným zdrojom vitamínov, minerálnych látok, všetkých makro a mikroprvkov, vďaka ktorým môžu naše telo i myseľ fungovať v plnej miere.

Ako funguje doplnok stravy?

Doplnky stravy sú zvyčajne vo forme tabliet, ale niektoré majú práškovú alebo aj tekutú formu. Správne dávkovanie doplnkov je kľúčové, pretože len tak je možné dosiahnuť všetky výhody ich užívania. Doplnky stravy je potrebné si vždy vyberať individuálne, na základe potrieb a možností vášho tela. Niekto trpí nedostatkom vitamínu D3, iný zase horčíka alebo železa, ďalší potrebuje kolagén. Svedomitosť a pravidelnosť konzumácie doplnkov je nesmierne dôležitá, pretože aj napriek vysokej stráviteľnosti mnohé z nich fungujú až po nejakom čase. Pri výbere obchodu s doplnkami sa vyplatí vsadiť na preverených a dôveryhodných predajcov. Ak máte nejaké otázky alebo pochybnosti, môžete požiadať o podporu konzultanta, ktorý vám istotne poradí najlepšie riešenie.

Kedy začnem pociťovať účinky doplnku stravy?

Na to, aby ste zaznamenali pozitívny vplyv užívania doplnkov stravy na svojom zdraví, mali by ste ich určitý čas užívať systematicky. Zvyčajne sú to aspoň 2-3 mesiace, aj keď niekedy je možné prvé účinky zaznamenať aj skôr, už po niekoľkých týždňoch. Ak vám doplnok stravy odporučí lekár, opýtajte sa ho na odporúčanú dobu užívania prípravku. Niektoré doplnky sa užívajú na pravidelnej báze, iné nepretržite.

V spleti reklám, zľavových kódov ponúkaných celebritami a infuencermi, zliav a akcií je ťažké triezvo zhodnotiť kvalitu inzerovaných produktov a ešte viac mať spoľahlivú znalosť o tom, aký produkt sa nám dostane do rúk. Ako zistiť, či doplnky stravy obsahujú kvalitné látky?

Aké by mali byť doplnky stravy? 

Vzhľadom k veľkému množstvu rôznych produktov dostupných na trhu by ste mali venovať zvláštnu pozornosť produktom, ktoré si vyberáte. Väčšina doplnkov stravy predstavuje kvalitné prípravky, ktoré podporia denný jedálniček dôležitými mikro- a makro živinami. Napriek tomu, že by im nemali byť pripisované liečivé vlastnosti, môžu byť doplnky stravy taktiež výbornou profylaxiou proti rôznym ochoreniam.

Ako posúdiť kvalitu doplnkov?

Kvalitu doplnkov stravy spoznáme napríklad podľa etikety, zloženia alebo spôsobu ich výroby. Každé balenie obsahuje podrobné informácie vzťahujúce sa k tejto téme. Pri užívaní konkrétneho prípravku sa navyše môžete poradiť s lekárom, ktorý vám povie, či je pre vás jeho užívanie vhodné. 

Kvalitné doplnky stravy zvyčajne ponúkajú lekárne vo svojom portfóliu, taktiež ich nájdete v zdravotníckych potrebách, predaniach so zdravou výživou a biopotravinami či v obchode s bylinnými prípravkami. V týchto predaniach sú skladované správnym spôsobom, takže nestrácajú svoje vlastnosti. Jednou z najčastejších chýb ľudí, ktorí chcú začať so suplementáciou, je slepá dôvera voči reklame. Nie všetky prezentované produkty sú rovnako kvalitné. Pred užitím sa oplatí dôkladne konkrétny prípravok kontrolovať.

Vyberajte si prípravky s vysokým obsahom vitamínov, minerálnych a rastlinných extraktov. Vždy sa oplatí radšej si dôkladne prečítať zloženie daného prípravku a uistiť sa, že v ňom nie sú žiadne ďalšie zbytočne pridané látky. Riaďte sa pravidlom, čím jednoduchšie zloženie, tým lepší produkt. Čo sú zbytočné prísady? Patria medzi nich, okrem iného: umelé farbivá, príchute a plniace látky, cukor a umelé konzervačné látky. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že niektoré vitamínové a minerálne prípravky obsahujú značné množstvo cukru a glukózového sirupu.  Ak sa vyššie uvedeným zložkám v potravinárskych výrobkoch denne vyhýbate, určite ich nechcete dostávať do tela ani v doplnkoch stravy.

Žijeme v časoch, kedy je stále ťažšie nájsť zdravé, nekontaminované a plnohodnotné jedlo. V dôsledku toho mnoho ľudí prijíma vitamíny a minerálne látky vo forme doplnkov stravy. Pri výbere správneho produktu by malo byť veľmi dôležité zhodnotiť ho z hľadiska jeho zloženia. Bohužiaľ, rôzne aditíva sú v suplementoch štandardné, takže čítanie etikiet je naozaj dôležité.

Čítajte zloženie

Málokto z nás číta informácie z obalu produktu a zoznam ďalších prísad. Niekedy sú písmená príliš malé, inokedy sa výrobcovia snažia skryť dôležité informácie a umiestňujú suroviny na nečakané miesta. Niekedy dokonca znejú názvy ingrediencií tajomne. Všeobecne však očakávame, že by nebezpečné látky mohli byť obsiahnuté v doplnkoch, od ktorých sa očakáva, že budú prospievať zdravou a podporovať telo.

Aditíva sa pri výrobe doplnkov stravy používajú na konkrétny účel. Existujú však doplnky, ktoré sú úplne zbytočné. Ich užitie nemá nijaké ďalšie výhody, skôr pôsobia ako výplň, zvyšujú hmotnosť alebo „skrášľujú“ výrobok. Veľmi často sa používajú taktiež sladidlá, čo je nepriaznivé pre ľudí bojujúcich s cukrovkou či iným metabolickým ochorením.

Aditíva (pridané látky), ktoré obsahujú doplnky stravy 

Glutén

Zmes rastlinných lepkových bielkovín. Jeho úlohou v doplnkoch je viazanie jednotlivých zložiek. Lepok je pre zdravých ľudí neškodný, ale ak máte celiakiu, môže aj v malom množstve poškodiť črevné klky. Od používania lepku v doplnkoch sa upúšťa, pretože nie je dobre znášaný, a okrem spomínaného účinku viazania zložiek nemá iné využitie. Môžete ho ľahko nahradiť inými prísadami s rovnakým účinkom.

Sacharóza (maltodextrín, škrob)

Látka prírodného pôvodu, ale nepriaznivá pre osoby s diabetom a SIBO. Môže spôsobovať aj plynatosť. Jeho využitie je len pre zlepšenie chuti produktu. U zdravých osôb nespôsobuje žiadne nežiadúce príznaky.

Laktóza

Je to mliečny cukor, prirodzene sa vyskytuje v mliečnych výrobkoch. Tak isto ako lepok môže u osôb s intoleranciou spôsobovať zažívacie problémy a hnačky. Laktóza sa v suplementoch používa stále menej a menej, ale menšie firmy ju kvôli nízkej cene stále používajú.

Medzi ďalšie aditíva patria napríklad farbivá, stearan horečnatý, xantánová guma, difosforečnany a ďalšie zložky.