.svg){kind=logo}
Prečo sa počas horúčav budíme unavenejší? Večerná rutina, ktorá pomôže telu lepšie odpočívať.
Horúce letné večery majú svoje kúzlo. Akonáhle však príde čas ísť spať, vysoké teploty môžu byť skôr na obtiaž. Prevaľovanie sa v posteli, časté prebúdzanie, potenie a ráno pocit, že ste si vôbec neoddýchli. Dôvodom nemusí byť iba kratší spánok. Keď je telo večer prehriate, môže sa mu horšie prechádzať do pokojového režimu.
Prečo sa nám v horúčave horšie zaspáva?
Aby telo mohlo prirodzene zaspať, potrebuje sa večer mierne ochladiť. Ak je v spálni dusno alebo sa počas dňa nestačíme schladiť, zaspávanie môže trvať dlhšie a spánok býva plytší a viac prerušovaný.
Únavu po horúcej noci môže zhoršovať aj potenie. Spolu s tekutinami totiž telo stráca aj minerálne látky. Práve preto sa počas tropických dní môžeme cítiť bez energie, unavenejšie alebo celkovo „bez rezerv“.
Dobrou správou je, že často pomôže niekoľko jednoduchých zmien.
1. Ochlaďte spálňu ešte pred spanímNečakajte až do chvíle, keď si ľahnete do postele. Cez deň zatiahnite žalúzie alebo závesy a miestnosť vyvetrajte až vo vtedy, keď sa vonkajší vzduch ochladí. Ak používate ventilátor, nemusí mieriť priamo na posteľ. Príjemnejšie je, keď iba pomáha rozprúdiť vzduch v miestnosti. |
 |
 |
2. Vlažná sprcha je lepšia ako ľadováĽadová sprcha môže pôsobiť lákavo, ale telo niekedy reaguje opačne a začne sa opäť zahrievať. Pred spaním je zvyčajne vhodnejšia krátka vlažná sprcha, ktorá pomôže telu postupne znížiť teplotu a naladiť sa na odpočinok.
|
3. Nezabúdajte na pitný režim počas celého dňa
Doháňať pitie tesne pred spaním nebýva ideálne. Veľké množstvo tekutín večer môže viesť k častejšiemu nočnému prebúdzaniu. Lepšie je piť priebežne počas dňa a večer už tekutiny iba dopĺňať podľa potreby. Pri väčšom potení je vhodné myslieť aj na doplnenie minerálnych látok. |
 |
 |
4. Zaraďte magnézium do večernej rutinyHorčík prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k správnej činnosti svalov a k normálnej psychickej činnosti. Počas horúcich dní, kedy sa viac potíme, dáva preto zmysel venovať jeho príjmu väčšiu pozornosť. Magnézium môžete zaradiť ako súčasť jednoduchého večerného rituálu: pripraviť si nápoj, na chvíľu odložiť telefón a dopriať si niekoľko minút pokoja bez ďalších podnetov. Nejde o zložitú rutinu. Dôležitá je pravidelnosť a signál telu, že deň pomaly končí.
|
5. Zpomalte alespoň 30 minut před spaním
Po celom dni býva lákavé ešte rýchlo odpovedať na e-maily, prejsť sociálne siete alebo pustiť ďalší diel seriálu. Mozog však potom zostáva dlhšie v aktívnom režime. Skúste si poslednú polhodinu pred spaním čo najviac zjednodušiť: stlmte svetlá, obmedzte žiarenie obrazovky a vyberte si pokojnejšiu aktivitu. Pomôcť môže čítanie, ľahké ponaťahovanie sa či krátka večerná prechádzka.
|
 |
 |
6. Doprajte si ľahšiu večeru
Ťažké jedlá, alkohol alebo veľké množstvo cukru môžu večernú nepohodu ešte zhoršiť. Počas horúcich dní býva lepšou voľbou ľahšia večera s dostatkom času na trávenie pred spaním. |
Malé zmeny, ktoré môžu mať veľký efekt
Kvalitnejší spánok v horúčavách zvyčajne nestojí na jednom zázračnom triku. Oveľa lepšie funguje kombinácia drobných krokov: chladnejšia spálňa, pravidelný pitný režim, doplnenie minerálnych látok a jednoduchá večerná rutina, ktorá pomôže telu postupne spomaliť.
Začnite pokojne jednou alebo dvoma zmenami. Aj malá úprava večerného režimu môže prispieť k tomu, že sa ráno budete cítiť oddýchnutejší.