Päť základov, ktoré sa po 45 oplatí nepodceniť

1. Neprestávajte používať svaly

S pribúdajúcim vekom je stále dôležitejšie zostať v pohybe. Nejde pritom iba o športový výkon alebo vyrysovanú postavu. Dostatok pohybu pomáha zachovať silu, stabilitu a schopnosť zvládať bežné každodenné činnosti bez zbytočnej únavy.

Nemusíte tráviť niekoľko večerov týždenne v posilňovni. Začnite jednoducho:

• prejdite svižným tempom pešo aspoň 20 až 30 minút,

• niekoľkokrát týždenne zaraďte drepy, kľuky o stôl alebo cviky s vlastnou váhou,

• namiesto výťahu použite schody,

• počas pracovného dňa sa pravidelne ponaťahujte.

Dôležitejšie ako jednorazový náročný tréning je pravidelnosť. Lepší je kratší pohyb niekoľkokrát týždenne ako veľké predsavzatie, ktoré po pár dňoch skončí.

2. Doprajte telu dostatok stavebného materiálu

Mnoho mužov rieši stravu podľa toho, ako práve vyjde čas. Ráno pečivo alebo rýchla káva, obed za pochodu a večer snaha dohnať hlad veľkou porciou. Taký režim však nemusí telu poskytovať dostatok živín potrebných na bežné fungovanie a regeneráciu.

Zamerajte sa najmä na dostatok bielkovín. Tie sa oplatí zaradiť do každého hlavného jedla. Nemusí ísť iba o mäso. Vhodným zdrojom môžu byť aj vajcia, ryby, kvalitné mliečne výrobky, strukoviny alebo tofu.

Praktické pravidlo je jednoduché: pri každom hlavnom jedle si položte otázku, či na tanieri máte aj zdroj bielkovín.

3. Neriešte každú únavu ďalšou kávou

Káva môže byť príjemnou súčasťou dňa. Ak však potrebujete ďalšiu šálku zakaždým, keď vám po obede dochádza energia, stojí za to zamyslieť sa nad príčinou.

Únava môže súvisieť s nepravidelným režimom, nedostatkom kvalitného spánku, príliš dlhým sedením, pracovným vypätím alebo minimálnym priestorom na regeneráciu.

Skúste namiesto ďalšej kávy najprv:

• krátku prechádzku na čerstvom vzduchu

• pohár vody,

• niekoľko minút ponaťahovania sa,

• pravidelnejší čas zaspávania,

• obmedzenie pracovných e-mailov a obrazoviek tesne pred spaním.

Nejde o to, aby ste podali každý deň maximálny výkon. Z dlhodobého hľadiska je dôležitejšie vytvoriť si režim, v ktorom telo dostáva príležitosť priebežne dopĺňať energiu.

4. Neprehliadajte varovné signály

Vyšší krvný tlak, rastúci obvod pása alebo dlhodobá únava spravidla neprichádzajú zo dňa na deň. Práve preto je ľahké si na to postupne zvyknúť a začať ich považovať za bežnú súčasť veku.

Pravidelné preventívne prehliadky môžu pomôcť zachytiť prípadné problémy skôr, ako začnú výrazne ovplyvňovať každodenný život.

Pozornosť zbystrite najmä v prípade, ak únava trvá dlhší čas, výrazne sa zhoršuje alebo sa k nej pridávajú ďalšie ťažkosti. V takejto situácii je vhodné poradiť sa s lekárom a nehľadať riešenie iba v ďalšej dávke kofeínu alebo v doplnkoch stravy.

5. Myslite na živiny, ktoré môžu v jedálničku chýbať

Základom zostáva pestrá strava, pravidelný pohyb, dostatok tekutín a kvalitný spánok. V náročnejších obdobiach sa môže hodiť aj vhodne zvolený doplnok stravy, ktorý ľahko zapadne do bežného režimu.