Kamila Vršťalová

Eva už vyskúšala niekoľko diét. Obmedzovala pečivo, vynechávala večere a zakazovala si sladké. Vždy ale vydržala len pár dní. Tento rok v lete sa preto rozhodla inak. Žiadne hladovanie, počítanie kalórií ani prísny jedálniček. Zamerala sa na niekoľko drobných zmien, ktoré zvládla dodržiavať aj počas dovolenky, grilovania a výletov. Počas leta schudla 4 kilogramy - bez pocitu, že drží diétu.

Najväčším problémom bol hlad   Eva cez deň často jedla málo. Ráno si dala len kávu, obed odkladala a večer potom doháňala všetko, čo nestihla zjesť. Začala preto jesť pravidelnejšie. Na raňajky si pripravovala jogurt, vajcia alebo celozrnné pečivo a k hlavnému jedlu pridala viac zeleniny. Vďaka tomu mala počas dňa menej chutí a večer jej stačila menšie porcie.

Pred jedlom doplnila vlákninu Eva hľadala niečo, čo by jej pomohlo zvládať večerný hlad bez toho, aby musela držať prísnu diétu. Práve vtedy narazila na Nopál s aloe vera od Herbyway, ktorý sa stal súčasťou jej novej rutiny. Nopál je prirodzeným zdrojom vlákniny, ktorá môže podporiť pocit sýtosti a pravidelné trávenie. Eva ho využívala hlavne v dňoch, keď ju čakalo grilovanie, návšteva alebo dlhšia cesta. Prečo si vybrala Nopál? podporuje pocit sýtosti, obsahuje prirodzený zdroj vlákniny, pomáha starať o trávenie, jednoducho sa zaradí do každodennej rutiny. Eve vyhovovalo hlavne to, že si Nopál jednoducho zaradila pred hlavné jedlo. Vďaka obsahu vlákniny mala väčší pocit sýtosti a lepšie zvládala obdobie medzi jednotlivými jedlami. Nopál nebol náhradou zdravého jedálnička ani zázračným riešením. Pomohol jej ale lepšie zvládať veľkosť porcií a chute medzi jedlami.

Pridala viac pohybu Eva nezačala behať ani chodiť do posilňovne. Každý deň sa snažila aspoň 30 minút hýbať. Chodila na prechádzky, pracovala na záhrade alebo vyrazila s rodinou na výlet. Zároveň obmedzila sladené nápoje a častejšie pila vodu s citrónom alebo mätou.

Nič si úplne nezakazovala Na grilovanie si dala pečivo, na dovolenke zmrzlinu a občas aj niečo sladké. Rozdiel bol v tom, že už nemala potrebu zjesť veľké množstvo. Vďaka pravidelnejšiemu jedlu a väčšiemu pocitu sýtosti jej stačila menšia porcia.

Výsledok? O 4 kilogramy menej Eva schudla postupne. Niektoré týždne sa váha takmer nepohla, ale cítila sa ľahšia, mala viac energie a voľnejšie oblečenie. Výsledku dosiahla kombinácia pravidelného stravovania, väčšieho množstva vlákniny, obmedzenia sladených nápojov a každodenného pohybu.

CHCEM PODPORIŤ POCIT SÝTOSTI →

Leto predstavuje pre vlasy jedno z najnáročnejších období roka. Slnko, horúco, chlórovaná voda v bazéne, morská soľ i častejšie umývanie môžu vlasom dávať poriadne zabrať. Výsledkom bývajú suché končeky, strata lesku, lámavosť alebo celkovo unavený vzhľad vlasov. Dobrá správa? Väčšine problémov sa dá predísť niekoľkými jednoduchými návykmi. Pozrite sa na 5 najčastejších letných chýb, ktoré môžu vlasy zbytočne oslabovať.

1. Chodíte na slnko bez ochrany Na ochranu pokožky pred slnkom myslíme pomerne často. Pri vlasoch na ňu ale ľahko zabúdame. Pritom aj vlasy sú v lete vystavené UV žiareniu, ktoré môže prispievať k vysušovaniu vlasového vlákna, strate lesku a celkovo ku krehkejšiemu vzhľadu. Najjednoduchšou ochranou je pokrývka hlavy. Klobúk, šiltovka alebo šatka pomáhajú chrániť nielen vlasy, ale aj pokožku hlavy, ktorá môže byť na slnko citlivá. Tip: Ak trávite vonku dlhší čas, noste pokrývku hlavy pravidelne – predovšetkým napoludnie a popoludní, kedy býva slnko najsilnejšie.

2. Chodíte do bazéna so suchými vlasmi   Možno to vyzerá ako detail, ale suché vlasy pred kúpaním fungujú trochu ako huba. Ľahšie nasajú vodu z bazéna, ktorá obsahuje chlór. Ten môže vlasy vysušovať a zanechávať ich drsnejšie na dotyk. Jednoduché riešenie? Pred vstupom do bazéna si vlasy opláchnite čistou vodou. Vlasové vlákno sa nasýti a nenasaje toľko chlórovanej vody. Tip: Po namočení môžete nssaniesť na vlasy dĺžok naniesť aj malé množstvo kondicionéra alebo ochrannej vlasovej starostlivosti, ak ju používate.

3. Po kúpaní vlasy neoplachujete Po kúpaní v bazéne alebo v mori často vlasy len necháme voľně uschnúť. Lenže chlór aj morská soľ môžu vlasy vysušovať a zanechávať ich bez lesku. Ak sa tento postup opakuje každý deň, vlasy môžu byť postupne krehkejšie a náchylnejšie na lámanie. Preto je dobré vlasy po kúpaní čo najskôr opláchnuť čistou vodou. Nemusíte ich zakaždým hneď umývať šampónom, ale oplach pomôže odstrániť zvyšky chlóru, soli i potu. Tip: Na dovolenku si pribaľte malý hydratačný kondicionér alebo masku, ktorú použijete aspoň niekoľkokrát týždenne.

4. V lete si umývate vlasy častejšie, ale menej sa o nich staráte V horúčave sa viac potíme, častejšie športujeme a kúpeme sa. Je preto prirodzené, že vlasy umývame častejšie ako počas roka. Problém však nastáva vo chvíli, keď častejšie umývanie nie je doplnené dostatočnou starostlivosťou. Šampón odstraňuje nečistoty, pot a zvyšky stylingových prípravkov, ale zároveň môže pri častom používaní zbavovať vlasy ich prirodzenej ochrany. Preto je v lete dôležité nezabúdať na kondicionér, hydratačnú masku alebo bezoplachovú starostlivosť. Tip: Zamerajte sa voľne visiace vlasy a končeky, ktoré bývajú v lete najviac suché a náchylné na poškodenie.

5. Sústredíte sa iba na starostlivosť zvonku Krásne vlasy nie sú len otázkou šampónu, kondicionéra alebo masky. Vlasy sú tvorené predovšetkým bielkovinami a pre svoj dobrý stav potrebujú aj dostatok živín. Preto má zmysel myslieť nielen na vonkajšiu starostlivosť, ale aj na výživu zvnútra. Vyvážený jedálniček, dostatok bielkovín, pitný režim a vhodne zvolená doplnková starostlivosť môžu byť v lete dôležitou súčasťou vlasovej rutiny.

Prečo podporiť vlasy zvnútra?

V lete sú vlasy vystavené väčšej záťaži ako inokedy počas roka. Častejšie umývanie, slnko, bazén aj morská voda sa môžu podpísať na ich vzhľade. Pravidelná starostlivosť preto nemusí končiť pri kozmetike.

Super Hair je doplnok stravy navrhnutý ako podpora pre každodennú vlasovú rutinu.

Obsahuje napríklad:

✓ biotín a selén, ktoré prispievajú k dobrému stavu vlasov
✓ metionín a extrakt zo žihľavy
✓ zloženie bez zbytočných plnidiel
✓ vhodný na dlhodobé užívanie

Chcem podporiť svoje vlasy →

Po štyridsaťpäťke sa človek zvyčajne neprebudí zo dňa na deň s pocitom, že všetko funguje inak. Zmeny prichádzajú postupne. Regenerácia po fyzickej námahe trvá o niečo dlhšie, po náročnom týždni sa ťažšie naberá sila a kondícia, ktorá predtým pôsobila ako samozrejmosť, si vyžaduje viac pozornosti. Neznamená to, že musíte prevrátiť svoj život naruby, začať každý deň behať alebo držať prísnu diétu. Najväčší rozdiel často urobia základy, ktoré sa dajú dlhodobo udržať. Práve teraz navyše prebieha Týždeň pre oteckov.

1. Neprestávajte používať svaly S pribúdajúcim vekom je stále dôležitejšie zostať v pohybe. Nejde pritom iba o športový výkon alebo vyrysovanú postavu. Dostatok pohybu pomáha zachovať silu, stabilitu a schopnosť zvládať bežné každodenné činnosti bez zbytočnej únavy. Nemusíte tráviť niekoľko večerov týždenne v posilňovni. Začnite jednoducho: prejdite svižným tempom pešo aspoň 20 až 30 minút, niekoľkokrát týždenne zaraďte drepy, kľuky o stôl alebo cviky s vlastnou váhou, namiesto výťahu použite schody, počas pracovného dňa sa pravidelne ponaťahujte. Dôležitejšie ako jednorazový náročný tréning je pravidelnosť. Lepší je kratší pohyb niekoľkokrát týždenne ako veľké predsavzatie, ktoré po pár dňoch skončí.

2. Doprajte telu dostatok stavebného materiálu Mnoho mužov rieši stravu podľa toho, ako práve vyjde čas. Ráno pečivo alebo rýchla káva, obed za pochodu a večer snaha dohnať hlad veľkou porciou. Taký režim však nemusí telu poskytovať dostatok živín potrebných na bežné fungovanie a regeneráciu. Zamerajte sa najmä na dostatok bielkovín. Tie sa oplatí zaradiť do každého hlavného jedla. Nemusí ísť iba o mäso. Vhodným zdrojom môžu byť aj vajcia, ryby, kvalitné mliečne výrobky, strukoviny alebo tofu. Praktické pravidlo je jednoduché: pri každom hlavnom jedle si položte otázku, či na tanieri máte aj zdroj bielkovín.

3. Neriešte každú únavu ďalšou kávou Káva môže byť príjemnou súčasťou dňa. Ak však potrebujete ďalšiu šálku zakaždým, keď vám po obede dochádza energia, stojí za to zamyslieť sa nad príčinou. Únava môže súvisieť s nepravidelným režimom, nedostatkom kvalitného spánku, príliš dlhým sedením, pracovným vypätím alebo minimálnym priestorom na regeneráciu. Skúste namiesto ďalšej kávy najprv: krátku prechádzku na čerstvom vzduchu pohár vody, niekoľko minút ponaťahovania sa, pravidelnejší čas zaspávania, obmedzenie pracovných e-mailov a obrazoviek tesne pred spaním. Nejde o to, aby ste podali každý deň maximálny výkon. Z dlhodobého hľadiska je dôležitejšie vytvoriť si režim, v ktorom telo dostáva príležitosť priebežne dopĺňať energiu.

4. Neprehliadajte varovné signály Vyšší krvný tlak, rastúci obvod pása alebo dlhodobá únava spravidla neprichádzajú zo dňa na deň. Práve preto je ľahké si na to postupne zvyknúť a začať ich považovať za bežnú súčasť veku. Pravidelné preventívne prehliadky môžu pomôcť zachytiť prípadné problémy skôr, ako začnú výrazne ovplyvňovať každodenný život. Pozornosť zbystrite najmä v prípade, ak únava trvá dlhší čas, výrazne sa zhoršuje alebo sa k nej pridávajú ďalšie ťažkosti. V takejto situácii je vhodné poradiť sa s lekárom a nehľadať riešenie iba v ďalšej dávke kofeínu alebo v doplnkoch stravy.

5. Myslite na živiny, ktoré môžu v jedálničku chýbať Základom zostáva pestrá strava, pravidelný pohyb, dostatok tekutín a kvalitný spánok. V náročnejších obdobiach sa môže hodiť aj vhodne zvolený doplnok stravy, ktorý ľahko zapadne do bežného režimu.

Magnesium Drink pre každodenný režim

Magnesium Drink Herbyway obsahuje tri organické formy horčíka: bisglycinát, citrát a malát. Súčasťou sú aj vitamíny B6, B9 a B12. Nápoj je bez cukru a jeho príprava zaberie iba chvíľu.

Horčík prispieva:

• k zníženiu miery únavy a vyčerpania,
• k správnej činnosti svalov,
• k správnej činnosti nervovej sústavy,
• k správnemu energetickému metabolizmu.

Stačí rozmiešať jednu dávku vo vode a doplnenie horčíka sa môže stať prirodzenou súčasťou každého dňa.

Vitamín D3 + K2 v období s menším množstvom slnečného ziarenia

Pozornosť sa oplatí venovať aj vitamínu D, a to najmä v období, keď trávime menej času vonku a slnečného žiarenia ubúda.

Vitamín D prispieva:

• k správnej funkcii imunitného systému,
• k udržaniu správnej činnosti svalov,
• k dobrému vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu,
• k udržaniu dobrého stavu kostí.

Využiť zľavu 35 % v Týždni pre oteckov →

Horúce letné večery majú svoje kúzlo. Akonáhle však príde čas ísť spať, vysoké teploty môžu byť skôr na obtiaž. Prevaľovanie sa v posteli, časté prebúdzanie, potenie a ráno pocit, že ste si vôbec neoddýchli. Dôvodom nemusí byť iba kratší spánok. Keď je telo večer prehriate, môže sa mu horšie prechádzať do pokojového režimu.

Prečo sa nám v horúčave horšie zaspáva?

Aby telo mohlo prirodzene zaspať, potrebuje sa večer mierne ochladiť. Ak je v spálni dusno alebo sa počas dňa nestačíme schladiť, zaspávanie môže trvať dlhšie a spánok býva plytší a viac prerušovaný.

Únavu po horúcej noci môže zhoršovať aj potenie. Spolu s tekutinami totiž telo stráca aj minerálne látky. Práve preto sa počas tropických dní môžeme cítiť bez energie, unavenejšie alebo celkovo „bez rezerv“.

Dobrou správou je, že často pomôže niekoľko jednoduchých zmien.

1. Ochlaďte spálňu ešte pred spaním Nečakajte až do chvíle, keď si ľahnete do postele. Cez deň zatiahnite žalúzie alebo závesy a miestnosť vyvetrajte až vo vtedy, keď sa vonkajší vzduch ochladí. Ak používate ventilátor, nemusí mieriť priamo na posteľ. Príjemnejšie je, keď iba pomáha rozprúdiť vzduch v miestnosti.

2. Vlažná sprcha je lepšia ako ľadová Ľadová sprcha môže pôsobiť lákavo, ale telo niekedy reaguje opačne a začne sa opäť zahrievať. Pred spaním je zvyčajne vhodnejšia krátka vlažná sprcha, ktorá pomôže telu postupne znížiť teplotu a naladiť sa na odpočinok.

3. Nezabúdajte na pitný režim počas celého dňa   Doháňať pitie tesne pred spaním nebýva ideálne. Veľké množstvo tekutín večer môže viesť k častejšiemu nočnému prebúdzaniu. Lepšie je piť priebežne počas dňa a večer už tekutiny iba dopĺňať podľa potreby. Pri väčšom potení je vhodné myslieť aj na doplnenie minerálnych látok.

4. Zaraďte magnézium do večernej rutiny Horčík prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k správnej činnosti svalov a k normálnej psychickej činnosti. Počas horúcich dní, kedy sa viac potíme, dáva preto zmysel venovať jeho príjmu väčšiu pozornosť. Magnézium môžete zaradiť ako súčasť jednoduchého večerného rituálu: pripraviť si nápoj, na chvíľu odložiť telefón a dopriať si niekoľko minút pokoja bez ďalších podnetov. Nejde o zložitú rutinu. Dôležitá je pravidelnosť a signál telu, že deň pomaly končí.

5. Zpomalte alespoň 30 minut před spaním Po celom dni býva lákavé ešte rýchlo odpovedať na e-maily, prejsť sociálne siete alebo pustiť ďalší diel seriálu. Mozog však potom zostáva dlhšie v aktívnom režime. Skúste si poslednú polhodinu pred spaním čo najviac zjednodušiť: stlmte svetlá, obmedzte žiarenie obrazovky a vyberte si pokojnejšiu aktivitu. Pomôcť môže čítanie, ľahké ponaťahovanie sa či krátka večerná prechádzka.

6. Doprajte si ľahšiu večeru Ťažké jedlá, alkohol alebo veľké množstvo cukru môžu večernú nepohodu ešte zhoršiť. Počas horúcich dní býva lepšou voľbou ľahšia večera s dostatkom času na trávenie pred spaním.

Malé zmeny, ktoré môžu mať veľký efekt 

Kvalitnejší spánok v horúčavách zvyčajne nestojí na jednom zázračnom triku. Oveľa lepšie funguje kombinácia drobných krokov: chladnejšia spálňa, pravidelný pitný režim, doplnenie minerálnych látok a jednoduchá večerná rutina, ktorá pomôže telu postupne spomaliť.

Začnite pokojne jednou alebo dvoma zmenami. Aj malá úprava večerného režimu môže prispieť k tomu, že sa ráno budete cítiť oddýchnutejší.

Chcete chudnúť bez hladu a extrémov? Naučte sa skladať jedlo, upraviť režim a podporiť telo zdravou rutinou.

Jednoduchý návod, ako chudnúť bez hladu

Chudnutie si mnoho ľudí stále spája s odriekaním, malými porciami a neustálym hladom. V skutočnosti ale práve hlad býva jedným z hlavných dôvodov, prečo väčšina diét dlhodobo nefunguje. Ak je režim nastavený príliš prísne, telo začne skôr alebo neskôr reagovať únavou, chuťami na sladké, podráždenosťou alebo večerným prejedaním.

Udržateľnejšia cesta funguje inak. Nejde o to jesť čo najmenej, ale naučiť sa jesť tak, aby malo telo dostatok živín, stabilnú energiu a pocit sýtosti. Keď organizmus nie je pod stresom z neustáleho obmedzenia, oveľa lepšie sa dodržiavajú návyky, ktoré majú šancu vydržať dlhodobo.

Prečo pri chudnutí tak často prichádza hlad a chute Pocit hladu nie je problém sám o sebe. Je to prirodzený signál tela. Problém nastáva vo chvíli, keď sa hlad objavuje príliš často, je intenzívny alebo vedie k strate kontroly nad jedlom. Veľmi často za tým stojí kombinácia viacerých faktorov: príliš malé porcie počas dňa, nedostatok bielkovín a vlákniny, veľké výkyvy krvného cukru, málo spánku, stres a psychické vyčerpanie, dlhé pauzy medzi jedlami. Typický scenár vyzerá nenápadne: sladké raňajky, ľahký obed „len niečo malé“, popoludňajšia káva a večer silná chuť na rýchlu energiu. Telo sa iba snaží dohnať to, čo mu počas dňa chýbalo. Dôležité je pochopiť, že organizmus nie je kalkulačka. Nestačí len „jesť menej“. Telo potrebuje pravidelný prísun energie, dostatok živín a stabilnejší režim. Inak začne šetriť energiou a zvyšovať chute na kaloricky bohaté potraviny.

Najväčšia chyba: príliš striktné obmedzenia Mnoho ľudí začne chudnúť štýlom „ode zajtrajška prísna diéta“. Vynechá raňajky, výrazne zmenší porcie a zakáže si obľúbené jedlá. Krátkodobo môže váha naozaj klesnúť, ale dlhodobo býva takýto prístup ťažko udržateľný. Príliš veľký kalorický deficit totiž často vedie k: väčším chutiam na sladké, únave, horšiu koncentráciu, poklesu výkonu, večernému prejedaniu, strate motivácia. Oveľa lepšie fungujú menšie, ale dlhodobo zvládnuteľné zmeny. Telo nepotrebuje šok, ale stabilnejšie podmienky.

Základ taniera, ktorý zasýti

Jedným z najpraktickejších princípov je správne poskladaný tanier. Pokiaľ jedlo obsahuje dostatok bielkovín, vlákniny a objemu, pocit sýtosti vydrží výrazne dlhšie.

1. Bielkoviny ako základ sýtosti Bielkoviny patria medzi sýtiace živiny. Zároveň pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, čo je dôležité aj počas redukcie hmotnosti. Medzi vhodné zdroje patria napríklad: mäso, ryby, vajcia,&nbsp 400;">kvalitný jogurt alebo cottage, tofu alebo tempeh, strukoviny. Ideálne je zaradiť zdroj bielkovín do každého hlavného jedla.   2. Zelenina a vláknina pomáhajú regulovať hlad Zelenina dodáva objem, vlákninu a pomáha spomaliť trávenie. Vďaka tomu neprichádza hlad tak rýchlo po jedle. Pravidlom by malo byť, že zelenina tvorí polovicu taniere.    3. Prílohy nemusia byť nepriateľ Mnoho diét stavia sacharidy do role problému. Lenže kvalitné prílohy môžu naopak pomôcť stabilizovať energiu aj chuť do jedla. Dobre fungujú napríklad: zemiaky, ryža, ovesne style="font-weight: 400;">celozrnné pečivo, pohánka, quinoa. Rozdiel býva hlavne v množstve a celkovom zložení jedla.   4. Tuky majú svoje miesto Zdravé tuky pomáhajú so sýtosťou aj vstrebávaním niektorých vitamínov.  Vhodné zdroje sú napríklad: olivový olej, avokádo, semienka, tučné ryby.

Prečo psychika ovplyvňuje chudnutie   Chudnutie nie je len otázka kalórií. Veľkú úlohu zohráva aj psychika, stres a nastavenie hlavy. Ak si človek zakáže všetky obľúbené jedlá, začne na ne často myslieť ešte viac. Prísne pravidlá potom vytvára pocit zlyhania pri každom „porušení“, čo často vedie k cyklu: obmedzenie → silné chute → prejedenie → výčitky → ďalšie obmedzenia. Dlhodobo udržateľnejší býva flexibilnejší prístup. Namiesto dokonalosti funguje lepšie rovnováha. Aj sladké alebo obľúbené jedlo môže mať v jedálničku miesto, pokiaľ netvorí jeho základ.

Najčastejšia chyba: príliš veľké škrty Mnoho ľudí začne chudnúť tým, že vynechá raňajky, zmenší obed a večeru nahradí „niečím ľahkým“. Lenže príliš malý príjem cez deň často vedie k tomu, že večer telo žiada rýchlu energiu. A práve vtedy prichádza chuť na sladké, chipsy alebo veľké porcie. Lepšie je ubrať jemne. Namiesto drastického obmedzenia skúste najskôr vymeniť časť vysoko kalorických potravín za sýtejšie varianty. Pridajte zeleninu, strážte pitný režim a nevynechávajte bielkoviny. Chudnutie bez hladu nie je o tom jesť čo najmenej, ale jesť múdrejšie.

Malé návyky, ktoré robia veľký rozdiel Pri chudnutí pomáha pravidelnosť. Nemusí byť dokonalá, ale telo ocenia, keď má počas dňa základný rytmus. Skúste si pripraviť aspoň jedno jedlo dopredu, mať po ruke zdravšiu desiatu a nepiť väčšinu dennej energie v sladených nápojoch. Dobre fungujú aj malé zmeny: začať deň pohárom vody a raňajkami s bielkovinou, ku každému obedu pridať zeleninu, sladké si dať vedome po jedle, nie namiesto jedla, chodiť denne aspoň krátku svižnejšiu prechádzku, dopriať si dostatok spánku, pretože únava zvyšuje chute. Nejde o revolúciu. Ide o opakovanie drobných krokov, ktoré sa časom stanú bežnou súčasťou dňa.

Ako do režimu zapojiť doplnky stravy 

Potravinové doplnky nie sú skratka na chudnutie a nenahradzujú pestrú stravu ani zdravý životný štýl. Môžu ale byť príjemnou súčasťou rutiny, ak chcete svoj jedálniček lepšie poskladať a podporiť každodennú starostlivosť o telo.

Ak chcete pri ľahšom jedálničku podporiť aj pocit sýtosti, zaujímavou súčasťou režimu môže byť aj nopál. Nopál je prirodzeným zdrojom vlákniny a býva obľúbený najmä v redukčných režimoch zameraných na pravidelnejšie stravovanie a lepšiu kontrolu hladu. Vďaka obsahu vlákniny môže pomôcť spomaliť trávenie a podporiť dlhší pocit sýtosti počas dňa. Pri produktoch s nopálom sa často spomína aj podpora trávenia a kontrola telesnej hmotnosti, preto býva vhodným doplnkom pri snahe o vyváženejší jedálniček a obmedzenie zbytočného maškrtenia. 

Obľúbené sú aj produkty s pestrecom mariánskym, ktorý je tradične spájaný so starostlivosťou o pečeň a trávenie. Popri variantoch s púpavou môže byť zaujímavou kombináciou napríklad Pestrec s artičokom. Artičok je tradične spájaný s podporou trávenia a normálnou funkciou pečene. Kombinácia týchto dvoch rastlín býva vyhľadávaná najmä v obdobiach, keď je organizmus viac zaťažovaný nepravidelnou stravou, alkoholom alebo ťažšími jedlami. Pestrec obsahuje silymarín, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami, zatiaľ čo artičok podporuje tvorbu žlče a prispieva k normálnemu tráveniu tukov.

Chudnutie, ktoré vydrží Najlepší plán nie je ten najprísnejší. Je to ten, ktorý zvládnete opakovať aj v dňoch, keď nemáte čas, náladu alebo dokonalé podmienky. Dajte si normálne jedlo, pridajte bielkoviny, zeleninu a pitný režim. Hýbte sa tak, aby vás to dlhodobo neodradilo. A doplnky berte ako podporu rutiny, nie ako náhradu jedálnička. Chudnutie bez hladu je možné. Keď telu dáte dostatok živín, stabilnejší režim a trochu času, často začne spolupracovať oveľa lepšie ako pri drastických diétach.

Na jar môže byť vypadávanie vlasov výraznejšie. Spoznajte 3 časté dôvody tohto stavu a zistite, ako vlasom dodať každodennú starostlivosť.

Prečo na jar vypadávajú vlasy viac ako inokedy?

Tu sú 3 dôvody, ktoré väčšina ľudí nerieši.

Na hrebeni ich zostáva viac. V sprche tak isto. Pri pohľade na vankúš sa sami seba pýtate, či sa vaše vlasy rozhodli opustiť domácnosť hromadne. Jarné vypadávanie vlasov vie človeka pekne znervózniť, ale samo o sebe nemusí hneď znamenať vážny problém.

Bežne človek stráca približne 50 až 100 vlasov denne. Ak je vypadávanie zrazu výraznejšie, môže ísť o nadmerné vypadávanie vlasov, odborne často označované ako telogénne efluvium (dočasná forma difúzneho vypadávania vlasov). To sa môže objaviť po fyzickej alebo psychickej záťaži, ochorení, väčšom strese, zmene jedálnička alebo pri niektorých výživových nedostatkoch.

1. Vlasy reagujú s oneskorením Jedna z vecí, ktorú ľudia často opomenú, je časový posun. Vlasy väčšinou nereagujú na to, čo sa stalo včera, ale na to, čo telo prežívalo niekoľko týždňov až mesiacov dozadu.  Po náročnejšej zime, období stresu, viróze, horšom spánku alebo nepravidelnom jedle sa môže väčšie množstvo vlasov presunúť do fázy pokoja. Až neskôr začnú vypadávať, takže na jar môžete vidieť dôsledok toho, čo sa odohralo ešte v zime. Pri telogénnom efluviu sa zvýšené vypadávanie vlasov typicky objavuje približne 2 až 4 mesiace po spúšťači. To je zároveň dôvod, prečo nie je dobré panikáriť už po týždni. Vlasy majú svoj vlastný cyklus a potrebujú čas.

2. Jarný režim často nie je taký zdravý, ako si myslíme Na jar máme chuť „začať odznova“. Ľahšie jedlo, viac pohybu, menej ťažkých pokrmov. To je, samozrejme, skvelé, ale niekedy sa z toho stane príliš rýchly reštart. Menej bielkovín, jednostranný jedálniček, nízky príjem energie alebo dlhodobo chýbajúce minerálne látky sa môžu podpísať aj na kvalite vlasov.  Vlasy totiž nie sú pre telo životne nevyhnutné. Keď organizmus rieši únavu, stres alebo nedostatok niektorých živín, vlasová krása zvyčajne nie je na prvom mieste.  Pri bežnej starostlivosti o vlasy sa preto vyplatí zamerať sa predovšetkým na: dostatok bielkovín v jedálničku, pravidelný spánok a obmedzenie dlhodobého stresu, omezení šetrné umývanie, menej tepla a menej mechanického naťahovania, doplnenie živín, ktoré súvisia s normálnym stavom vlasov. Dôležitú úlohu tu môžu hrať napríklad biotín so selénom. Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a selén prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a nechtov. Práve na týchto bezpečne formulovaných benefitoch stavia doplnok Super Hair od Herbyway.

3. Stres sa netvári ako stres Tretí dôvod býva najmenej nápadný. Stres si často predstavujeme ako dramatické obdobie, ale telo vníma stres aj ako dlhodobé pracovné tempo, málo odpočinku, zlý spánok alebo neustále prepínanie medzi povinnosťami. Nadmerné vypadávanie vlasov môže byť spojené s fyzickým alebo psychickým stresom, ale taktiež s ochorením, rýchlym úbytkom hmotnosti, hormonálnymi zmenami alebo poruchami štítnej žľazy. Ak vypadávanie vlasov trvá dlho, tvoria sa na hlave lysiny, vlasová pokožka svrbí, bolí alebo sa pridávajú ďalšie nepríjemnosti, je vhodné obrátiť sa na lekára alebo dermatológa.

Ako vlasom na jar pomôcť šetrne

Zázračná skratka neexistuje. Vlasy ocenia skôr pravidelnosť než nárazové akcie. Dajte si niekoľko týždňov jemnejší režim: kvalitné jedlo, hydratáciu, spánok, menej fénovania na vysokej teplote a rozumnú vlasovú starostlivosť bez zbytočného drhnutia.

Ako súčasť každodennej rutiny môžete zaradiť Super Hair. Obsahuje biotín, selén, metionín a extrakt z pŕhľavy. Vďaka tomu sa hodí pre toho, kto chce podporiť svoju bežnú starostlivosť o vlasy znútra a hľadá jednoduchý doplnok bez zbytočných plnidiel. Nejde o náhradu pestrej stravy ani odbornej starostlivosti, ale môže byť praktickou súčasťou dlhodobého vlasového režimu.

K celkovej jarnej rutine sa môžu hodiť taktiež Super Greens, ak chcete jednoducho obohatiť deň o zmes zelených superpotravín, alebo Vitamín C so šípkami, pretože vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu a normálnej funkcii imunitného systému. Počas obdobia únavy môže byť vhodným doplnkom stravy aj Magnesium Drink, kde horčík spolu s vitamínmi B6, B9 a B12 prispievajú k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Kúpiť teraz

Tehotenstvo prináša mnoho zmien – hormonálnych, metabolických aj pohybových. Jedným z veľmi častých a nepríjemných prejavov sú svalové kŕče, typicky v oblasti lýtok a chodidiel, ktoré sa objavujú predovšetkým v noci. Odhaduje sa, že postihujú až polovicu tehotných žien, najčastejšie v druhom a treťom trimestri. 

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako ich výskyt zmierniť, pričom jedným z najčastejšie odporúčaných minerálnych látok je práve horčík. 

Prečo v tehotenstve vznikajú kŕče?

Tehotenské kŕče nie sú náhodné. Ich vznik súvisí s niekoľkými faktormi:

1. Zvýšené nároky na minerálne látky

V tehotenstve sa zvyšuje objem krvi i potreba živín. Horčík patrí medzi kľúčové minerálne látky, ktoré sa podieľajú na správnej činnosti svalov a nervovej sústavy. Ak jeho príjem nestačí pokryť zvýšené nároky organizmu, môže dôjsť k svalovej dráždivosti.

 2. Tvrdnutie brucha (Braxton-Hicksove kontrakcie) 

V druhej polovici tehotenstva sa môžu objavovať nepravidelné kontrakcie svalstva maternice. Tie sú často nebolestivé, ale nepríjemné. Maternica je sval, ktorý rovnako ako iné svaly reaguje na minerálnu rovnováhu. Nedostatok horčíka môže prispievať k zvýšenému svalovému napätiu.

3. Zmeny v cirkulácii a zaťažení nôh

Ako maternica rastie, môže utláčať cievy v panve čo sťažuje návrat krvi z nôh späť ku srdcu. Zároveň sa mení ťažisko tela a dochádza k väčšiemu zaťaženiu svalstva na nohách.

4. Elektrolytová nerovnováha

Horčík spolupracuje s vápnikom a draslíkom pri regulácii svalových kontrakcií. Ak je rovnováha narušená, sval sa môže stiahnuť a nepovoliť.  

Akú rolu hrá horčík?

Horčík je nevyhnutný pre viac ako 300 enzymatických reakcií v tele.

V tehotenstve má niekoľko dôležitých funkcií:

• prispieva k správnej činnosti svalov,
• podporuje správnu funkciu nervovej sústavy,
• pomáha udržiavať elektrolytovú rovnováhu,
• podieľa sa na tvorbe energie a znižovaní únavy.

Z hľadiska kŕčov je kľúčová jeho schopnosť podporovať svalovú relaxáciu – teda uvoľnenie po stiahnutí.

Môže sa horčík v tehotenstve užívať?

Podľa odborných odporúčaní je horčík počas tehotenstva považovaný za bezpečný, ak sa užíva v odporúčanom množstve. Odporúčaný denný príjem predstavuje približne 350-400 mg denne (vrátane príjmu zo stravy a doplnkov). Gynekológovia často horčík odporúčajú nielen pri kŕčoch, ale aj pri:

• zvýšenom svalovom napätí,
• tvrdnutí brucha,
• zvýšenej únave.

Vždy je však vhodné konzultovať dávkovanie s lekárom, započítať horčík obsiahnutý v prenatálnych vitamínoch a neprekračovať odporúčané dávky.

Čo hovoria odborné štúdie?

Randomizovaná kontrolovaná štúdia publikovaná v databáze PubMed sledovala účinok 300 mg horčíka denne (vo forme bisglycinátu) u tehotných žien s častými kŕčami. Po štyroch týždňoch došlo k významnému zníženiu frekvencie a intenzity kŕčov v porovnaní s placebom.

Akú formu horčíka si vybrať?

Na trhu existuje viac foriem horčíka, samozrejme. Rozdiel je však predovšetkým v jeho vstrebateľnosti a šetrnosti k zažívaniu.

Horčík bisglycinát – táto forma je známa vysokou biologickou dostupnosťou, dobrou znášanlivosťou a šetrnosťou k tráveniu.

Naš tip:

Horčíkový nápoj s príchuťou – horčík obsahuje celkovo tri formy (malát, citrát a bisglycinát), ktoré sú vhodné pre ženy, ktorým sa horšie užívajú kapsule alebo im viac vyhovuje horčík vo forme nápoja.

Naš tip:

Praktické tipy, ako predchádzať kŕčom

Okrem doplnenia horčíka môže pomôcť taktiež:

• pravidelné jemné ponaťahovanie lýtok pred spaním,
• dostatočný pitný režim,
• * vyvážená strava bohatá na listovú zeleninu, orechy a semená,
• ľahký pohyb počas dňa (napr. chôdza). 

Zelené superpotraviny si v posledných rokoch získali pevné miesto vo výžive ľudí, ktorí chcú podporovať svoju vitalitu, trávenie a celkovú rovnováhu organizmu. Často sú označovanie ako „zelená koncentrácia prírody“ -  a to z dobrého dôvodu.

Čo sa však pod pojmom Super Greens skutočne skrýva a aký má ich využívanie zmysel v kontexte moderného životného štýlu?

Čo sú Super Greens

Super Greens je označenie pre zmes sušených zelených rastlín a rias s vysokou koncentráciou prirodzene sa vyskytujúcich živín.

Typické pre nich je zastúpenie týchto zložiek:

• chlorofyl
• antioxidanty
• vitamíny a minerálne látky
• enzýmy
• vláknina
• fytonutrienty
• Super Greens preto zostávajú úplne bezpečné a účinné.

Vďaka šetrnému spracovaniu si jednotlivé zložky zachovávajú vysoký podiel bioaktívnych látok. Výsledkom je komplexný doplnok stravy, ktorý je ľahké zaradiť do každodennej rutiny.

Hlavné zložky a ich význam

Kvalitná zmes Super Greens zvyčajne kombinuje niekoľko kľúčových rastlinných zdrojov:

Spirulina

Modrozelená sinica známa vysokým obsahom bielkovín a antioxidantov. Prirodzene obsahuje množstvo mikronutrientov a je obľúbená medzi ľuďmi usilujúcimi o podporu vitality a imunity.

Chlorella

Sladkovodná riasa s vysokým obsahom chlorofylu. Je cenená pre svoj nutričný profil a podporu prirodzených očistných procesov organizmu.

Mladý jačmeň

Zelené výhonky jačmeňa sú zdrojom antioxidantov, enzýmov a vlákniny. Prispievajú k pocitu zvýšenej energie a celkovej rovnováhe.

Mladá pšenica

Známa svojim obsahom chlorofylu a mikronutrientov. Podporuje správne trávení a býva súčasťou očistných a vyvážených jedálničkov.

Moringa oleifera

Rastlina s mimoriadne bohatým nutričným profilom. Obsahuje vitamíny, minerálne látky a antioxidanty, ktoré prispievajú k celkovej vitalite.

Mäta pieporná

Tradične využívaná bylinka podporujúca správne trávenie a pocit ľahkosti po jedle.

DigeZyme

Zmes tráviacich enzýmov pomáhajúcich štiepať bielkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu a laktózu. Podporuje efektívne využitie živín z potravy.

Ako Super Greens fungujú v tele?

Účinok zelených zmesí spočíva predovšetkým v ich komplexnosti. Nejde o jednu izolovanú látku, ale o synergiu viacerých prírodných zložiek.

Môžu prispievať k:

• podpore správnej funkcii imunitného systému
• ochrane buniek pred oxidačným stresom
• podpore trávenia a črevnej rovnováhy
• doplneniu mikronutrientov v období zvýšenej záťaže
• celkovej vitalite a energii

Je však dôležité si uvedomiť, že Super Greens predstavujú doplnok stravy. Nenahrádzajú pestrý jedálniček ani zdravý životný štýl - ten tvorí základ.

Pre koho môžu byť vhodné?

 Zelené zmesi môžu byť užitočné predovšetkým pre:

• osoby s nízkym príjmom zeleniny
• osoby so zvýšenou fyzickou alebo psychickou záťažou
• jedincov so sedavým zamestnaním
• športovcov
• každého, kto chce podporiť rovnováhu organizmu prirodzenou cestou

Vždy je vhodné dodržiavať odporúčané dávkovanie a v prípade zdravotných komplikácií sa poradiť s odborníkom.

Ako Super Greens zaradiť do každodennej rutiny? 

Najčastejšia forma je prášková, kedy sa obsah rozmieša s vodou, džúsom alebo smoothie. Niektorí ľudia si prášok pridávajú do ranného rituálu ako súčasť vyvážených raňajok.

Pravidelnosť je dôležitejšia než množstvo. Dlhodobé, rozumné užívanie má väčší zmysel ako krátkodobé intenzívne dávky.

Zelená rovnováha ako súčasť moderného životného štýlu 

V dnešnej dobe plnej stresu, spracovaných potravín a rýchleho tempa môže byť návrat k prírodným zdrojom živín jednoduchým krokom smerom k väčšej rovnováhe.

Super Greens predstavujú praktický spôsob, ako pridať do jedálnička koncentrovanú dávku rastlinných látok – ľahko, rýchlo a bez zložitej prípravy.

Základom však vždy zostáva vedomý prístup ku zdraviu: kvalitná strava, pohyb, spánok a starostlivosť o psychickú pohodu. Super Greens môžu byť ich prirodzeným doplnkom.

Nakupovať >>  

Zdroje

FAO. Global Food Losses and Food Waste – Extent, Causes and Prevention. Rome: United Nations, 2011. ISBN 978-92-5-107205-9.

KIM, M. J., KIM, H. K. The effect of young barley leaf powder on cholesterol and lipid profile in humans. Nutrition Research and Practice, 2015, 9(3): 258–263.

RAY, S. et al. Health benefits of spirulina and its role in detoxification. Journal of Functional Foods, 2019, 58: 319–330.

YOUNG, D. J., MINCHIN, F. R. et al. The Stability of Bioactive Compounds in Food Supplements Beyond Expiration Dates: A Review. Food Chemistry, 2020, 315: 126295. DOI: 10.1016/j.foodchem.2020.126295

Možno ste si to všimli sami. Alebo si to všimla vaša partnerka.

Po 35. roku života mnohí muži začínajú meniť tempo. Nie náhle, nie dramaticky, ale skôr nenápadne. Energia už nie je taká prirodzená ako kedysi. Regenerácia trvá dlhšie. A to, čo kedysi fungovalo automaticky, teraz vyžaduje viac priestoru.

Je to prirodzené. S vekom dochádza k postupným zmenám v hormonálnej rovnováhe, metabolizme a schopnosti regenerácie. Hladina testosterónu začne po 30. roku života veľmi pomaly klesať. Nie je to náhly pokles, ale dlhodobý trend, ktorý sa môže stať výraznejším okolo 35. roku života.

3 príznaky, že vaše telo reaguje inak ako predtým

1. Únava, ktorá nesúvisí len so spánkom
   Aj keď spíte dostatočne, vaša energia počas dňa kolíše. Ráno sa vám ťažšie vstáva a popoludní pociťujete výraznejší pokles energie.

2. Pomalšie zotavovanie
   Šport, stres v práci a každodenný stres majú na telo väčší vplyv ako pred rokmi. Zotavovanie trvá dlhšie a telo potrebuje častejšie oddych.

3. Pokles motivácie a vnútornej energie
   Nejde len o fyzickú silu. Mení sa aj vaša energia, koncentrácia a celková chuť vyskúšať nové veci.

Muži o tom zvyčajne nehovoria a mnohí to považujú za prirodzený dôsledok veku. Do určitej miery je to pravda, ale otázkou je, či je potrebné to jednoducho akceptovať, alebo či je možné telu pomôcť prirodzeným spôsobom.

Prírodná podpora mužskej vitality

Jednou z tradičných rastlín, ktoré sa už stáročia používajú na podporu mužskej sily a vitality, je Tribulus terrestris (púpava zemná).

Náš tip:

V tradičných systémoch zdravotnej starostlivosti sa spája s podporou:

• mužskej energie a výkonnosti,
• hormonálnej rovnováhy,
• libida a reprodukčnej vitality.

Tribulus obsahuje rastlinné saponíny, ktoré prispievajú k jeho účinkom. Nie je to hormonálny zásah, ale skôr podpora prirodzených procesov v tele. 

Je zvlášť vhodný pre mužov, ktorí:

• pociťujú zmenu tempa po 35. roku života,
• chcú zvýšiť svoju vitalitu,
• hľadajú prírodné riešenia bez syntetických stimulantov.

Vitalita nie je len o hormónoch.

Energia nie je len otázkou testosterónu. Dôležitú úlohu zohrávajú aj stres, kvalita spánku a schopnosť tela vyrovnávať sa s každodenným stresom. Preto sa často osvedčuje kombinácia Tribulusu s Ashwagandhou – adaptogénnou bylinou, ktorá pomáha telu lepšie reagovať na stres a podporuje duševnú odolnosť. Keď sa súčasne podporuje hormonálna rovnováha a zvládanie stresu, výsledkom je stabilnejšia energia a lepší celkový pocit vitality.

Prečo začať práve teraz?

Zmena po 35. roku života nie je zlyhanie. Je to signál tela, že vstupuje do inej fázy. A každá fáza vyžaduje iný prístup.

Ak máte pocit, že vaša energia už nie je samozrejmosťou, teraz môže byť ten správny čas, aby ste vedome podporili svoje telo v dlhodobom horizonte.

Navyše, Tribulus je momentálne k dispozícii so zľavou 40 %, čo môže byť ideálna príležitosť na začatie alebo pokračovanie v podpore vašej vitality.

Pretože sila po 30. roku nevyzerá tak ako v 20, ale môže byť stabilnejšia, vyváženejšia a dlhodobejšia.

Zdroj

• Age-related decline in total testosterone levels among young men: insights from a large single-center observational study
• Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men — A Systematic Review of Clinical Trials
• Tribulus terrestris for management of patients with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized trials
• Understanding the Secular Decline in Testosterone: Mechanisms, Consequences, and Clinical Perspectives
• Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance

Často sa sťažujeme na rôzne druhy zdravotných problémov. Trápi nás bolestivá menštruácia, lámavé nechty, bojujeme s nadmerným vypadávaním vlasov, problémami so zažívaním či akné. Mnohé z vyššie uvedených neduhov je možné odstrániť prirodzenou cestou. Liečivá sila byliniek aj naprieč plynutím času nestráca svoj význam. Správne pripravený nálev stále dokáže robiť zázraky. Ako docieliť, aby bol účinok byliniek čo najväčší?  

Bylinky dokážu pomôcť pri mnohých neduhoch

Byliny vďaka svojím nutričným a aktívnym zložkám pomáhajú nielen pri liečbe mnohých neduhov a zdravotných problémov. Sú taktiež prostriedkom vhodným na podporu organizmu a ochranu pred civilizačnými chorobami spôsobenými moderným životným štýlom, teda pred prepracovaním, únavou, a predovšetkým pred chronickým stresom. Tieto ochorenia vinníkmi mnohých nepríjemných stavov, ako je nespavosť, podráždenosť, problémy s koncentráciou, nedostatok energie, apatia a následne aj vážnych ochorení. 

Ako bylinky správne užívať?

Pre zachovanie všetkých cenných zdraviu prospešných vlastností liečivých byliniek sa vyplatí vedieť, čo nerobiť, aby sme neoslabili ich účinok. Bylinky by sa nemali zapíjať mliekom, pretože to môže oslabiť alebo zmeniť liečivé vlastnosti. Neodporúča sa ani káva, čaj a ovocné šťavy – predovšetkým z citrusov a grapefruitov. Ovocné šťavy a obľúbené nápoje môžu blokovať vstrebávanie rastlinných látok. Nálevy sa taktiež nemali prisládzať – ak chceme zlepšiť chuť (niektoré bylinky môžu byť kyslé, iné horké), je prijateľné použiť na osladenie trošku medu.

Bylinné prípravky bez ohľadu na formu, v ktorej sú užívané, je nutné užívať systematicky, aby mohol byť dosiahnutý požadovaný účinok. Bylinky pôsobia mierne – len dlhodobé a pravidelné užívanie nálevov, kapsúl alebo prášku zabezpečí optimálne zdravotné účinky.

Sušené bylinky na prípravu nálevov by mali byť použité v zmesiach. Viaczložkové nálevy fungujú na báze synergie – účinné liečivé látky obsiahnuté v rastlinách sa vzájomne dopĺňajú a umocňujú tak zdravotný účinok. Často sú rastlinné prípravky vo forme piluliek alebo kapsúl. Rastlinný obsah v jednej tablete však nezodpovedá bylinnému množstvu v šálke, preto by pacient mal užiť taký počet kapsúl alebo piluliek, ktorý zodpovedá dávke bylinného čaju.