Po lete späť do formy: 7 zmien, ktoré vaše telo ocení

1. Vráťte jedlu pravidelnosť

Na dovolenke je ľahké raňajkovať o jedenástej, vynechať obed a večer všetko dohnať na grilovačke.

S návratom do bežného režimu skúste postupne zaradiť do jedálnička pravidelnejšie hlavné jedlá. Telu prospeje predvídateľnosť a vy sa ľahšie vyhnete večernému prejedaniu sa.

2. Myslite na dostatok tekutín a minerálnych látok 

Počas horúcich dní strácame potením nielen vodu, ale aj minerálne látky.

Jednou z nich je aj horčík, ktorý prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania,  podporuje správnu činnosť svalov a nervového systému.

Po aktívnom lete sa preto oplatí zamerať svoju pozornosť nielen na pitný režim, ale aj na doplnenie minerálnych látok.

3. Venujte pozornosť tráveniu

Grilované jedlá, sladkosti, alkohol aj nepravidelná strava môžu počas leta predstavovať pre trávenie väčšiu záťaž.

Po lete preto na tanier vráťte viac zeleniny, ovocia, vlákniny a menej priemyselne spracovaných potravín.

Nemusíte meniť všetko naraz. Začnite napríklad tým, že k hlavnému jedlu pridáte porciu zeleniny.

4. Nezabúdajte na svoju pečeň

Pečeň sa každý deň podieľa na množstve dôležitých procesov v našom organizme.

Ak bolo leto bohaté na grilovanie, výdatnejšie jedlá alebo alkohol, práve koniec prázdnin je vhodným momentom začať sa o jej kondíciu viac starať.

Medzi tradične využívané byliny patrí napríklad pestrec mariánsky.

5. Vráťte do dňa pravidelný pohyb

Nemusíte hneď utekať do posilňovne.

Po lete úplne postačí svižnejšia prechádzka, bicykel, plávanie alebo krátke cvičenie doma. Dôležitejšia než intenzita je v prvých týždňoch pravidelnosť.

Začnite napríklad 20–30 minútami pohybu denne.

6. Upravte svoj spánkový režim

Dlhé letné večery často znamenajú neskoršie zaspávanie. Návrat k skoršiemu vstávaniu potom môže byť náročný.

Skúste preto čas zaspávania posúvať postupne. Pomôcť môže aj obmedzenie používania telefónu pred spaním, vyvetraná spálňa a pravidelný večerný rituál.

Kvalitný odpočinok je totiž jedným zo základných pilierov energie počas nasledujúceho dňa.

7. Nechcite všetko zmeniť za jeden deň

Možno najdôležitejší bod zo všetkých.

Po lete nie je potrebné prejsť zo dňa na deň na „dokonalý režim“. Vyberte si dve alebo tri zmeny, ktoré sú pre vás realistické a začnite práve s nimi.

Napríklad:

• pravidelnejšie piť,
• každý deň sa 30 minút prejsť,
• pridať viac zeleniny,
• začať chodiť spať o pol hodiny skôr,
• doplniť minerálne látky a ďalšie živiny, ktoré v strave chýbajú.