Tehotenské kŕče: prečo vznikajú a ako môže pomôcť horčík?

Tehotenstvo prináša mnoho zmien – hormonálnych, metabolických aj pohybových. Jedným z veľmi častých a nepríjemných prejavov sú svalové kŕče, typicky v oblasti lýtok a chodidiel, ktoré sa objavujú predovšetkým v noci. Odhaduje sa, že postihujú až polovicu tehotných žien, najčastejšie v druhom a treťom trimestri. 

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako ich výskyt zmierniť, pričom jedným z najčastejšie odporúčaných minerálnych látok je práve horčík. 

Prečo v tehotenstve vznikajú kŕče?

Tehotenské kŕče nie sú náhodné. Ich vznik súvisí s niekoľkými faktormi:

1. Zvýšené nároky na minerálne látky

V tehotenstve sa zvyšuje objem krvi i potreba živín. Horčík patrí medzi kľúčové minerálne látky, ktoré sa podieľajú na správnej činnosti svalov a nervovej sústavy. Ak jeho príjem nestačí pokryť zvýšené nároky organizmu, môže dôjsť k svalovej dráždivosti.

 2. Tvrdnutie brucha (Braxton-Hicksove kontrakcie) 

V druhej polovici tehotenstva sa môžu objavovať nepravidelné kontrakcie svalstva maternice. Tie sú často nebolestivé, ale nepríjemné. Maternica je sval, ktorý rovnako ako iné svaly reaguje na minerálnu rovnováhu. Nedostatok horčíka môže prispievať k zvýšenému svalovému napätiu.

3. Zmeny v cirkulácii a zaťažení nôh

Ako maternica rastie, môže utláčať cievy v panve čo sťažuje návrat krvi z nôh späť ku srdcu. Zároveň sa mení ťažisko tela a dochádza k väčšiemu zaťaženiu svalstva na nohách.

4. Elektrolytová nerovnováha

Horčík spolupracuje s vápnikom a draslíkom pri regulácii svalových kontrakcií. Ak je rovnováha narušená, sval sa môže stiahnuť a nepovoliť.  

Akú rolu hrá horčík?

Horčík je nevyhnutný pre viac ako 300 enzymatických reakcií v tele.

V tehotenstve má niekoľko dôležitých funkcií:

• prispieva k správnej činnosti svalov,
• podporuje správnu funkciu nervovej sústavy,
• pomáha udržiavať elektrolytovú rovnováhu,
• podieľa sa na tvorbe energie a znižovaní únavy.

Z hľadiska kŕčov je kľúčová jeho schopnosť podporovať svalovú relaxáciu – teda uvoľnenie po stiahnutí.

Môže sa horčík v tehotenstve užívať?

Podľa odborných odporúčaní je horčík počas tehotenstva považovaný za bezpečný, ak sa užíva v odporúčanom množstve. Odporúčaný denný príjem predstavuje približne 350-400 mg denne (vrátane príjmu zo stravy a doplnkov). Gynekológovia často horčík odporúčajú nielen pri kŕčoch, ale aj pri:

• zvýšenom svalovom napätí,
• tvrdnutí brucha,
• zvýšenej únave.

Vždy je však vhodné konzultovať dávkovanie s lekárom, započítať horčík obsiahnutý v prenatálnych vitamínoch a neprekračovať odporúčané dávky.

Čo hovoria odborné štúdie?

Randomizovaná kontrolovaná štúdia publikovaná v databáze PubMed sledovala účinok 300 mg horčíka denne (vo forme bisglycinátu) u tehotných žien s častými kŕčami. Po štyroch týždňoch došlo k významnému zníženiu frekvencie a intenzity kŕčov v porovnaní s placebom.

Akú formu horčíka si vybrať?

Na trhu existuje viac foriem horčíka, samozrejme. Rozdiel je však predovšetkým v jeho vstrebateľnosti a šetrnosti k zažívaniu.

Horčík bisglycinát – táto forma je známa vysokou biologickou dostupnosťou, dobrou znášanlivosťou a šetrnosťou k tráveniu.

Naš tip:

Horčíkový nápoj s príchuťou – horčík obsahuje celkovo tri formy (malát, citrát a bisglycinát), ktoré sú vhodné pre ženy, ktorým sa horšie užívajú kapsule alebo im viac vyhovuje horčík vo forme nápoja.

Naš tip:

Praktické tipy, ako predchádzať kŕčom

Okrem doplnenia horčíka môže pomôcť taktiež:

• pravidelné jemné ponaťahovanie lýtok pred spaním,
• dostatočný pitný režim,
• * vyvážená strava bohatá na listovú zeleninu, orechy a semená,
• ľahký pohyb počas dňa (napr. chôdza).